晨遊----耐力運動的新趨向

今早遊泳2100米。

今天看到training peak上的一篇文章，分析了最近運動大網站strava最近發表的一些數據，蠻有意思的。 training peak是為教練和運動員們設計的一個網站，嗅覺非常敏銳，很多教練都可以通過這些分析找到一些切入點。

第一個趨向是2022 年參加馬拉鬆比賽的人數大幅增加。在美國，參加馬拉鬆的人數是 2021 年的兩倍。可能和疫情以後重新開放有關。目前的數據表示2022年的運動員數量已經完全恢複正常。更多的長距離運動員，當然意味著需要更多的訓練，也意味著需要更多教練supervise的訓練。

第二個趨向是，更多運動員喜歡去國外參加比賽。在國外上傳activity的運動員比例比去年增長了 101%。美國運動員的三大目的地中有兩個是離家最近的國家：加拿大和墨西哥。 另一個是英國，還有不少還前往法國、意大利、西班牙、德國、瑞士、荷蘭，甚至遠至澳大利亞。 這些目的地會帶來不同的挑戰。 墨西哥和加拿大的部分地區海拔較高，歐洲的Alps, Dolomites,  Pyrenees山脈也是如此。教練可以安排運動員去附近相似的海拔訓練，或者可以通過高溫訓練來模仿高海拔的生理效應， 這些訓練可以提早為運動員們適應補水電解質和營養的技巧。

第三個趨向是自行車運動距離的增加。自行車運動高裏程訓練有所增加。 Strava 調查顯示：全球騎行100 英裏的騎行者比例增加了 22%。英國、法國和西班牙的超長距離騎行人數增幅最大，美國增加了 12%。 雖然越來越多的人嚐試長途騎行，但許多人可能在身體或戰術上還沒有做好準備，這就是教練的切入點。

第四個趨向是trail run的人數增加。 2022 年，52% 的運動員上傳了越野跑。越野跑新手在進入偏遠地區時需要注意一些細微差別，包括下坡時更高的峰值力、上坡時的耗氧量增加。 對於初次參加越野跑的人來說，這些變化可能很難自己掌握。 提供針對起伏地形的配速建議、謹慎進行越野訓練以及製定力量訓練計劃是幫助新手運動員的關鍵。加強腳踝、膝蓋和臀部的練習將有助於降低運動員在賽道上受傷的風險。

第五個趨向是女性參與度持續上升，特別是越野賽。女性參與度已從 1997 年的 13% 增長到 2022 年的 46%。調查還顯示，隨著越野跑距離的增加，男女之間的完賽時間差異縮小。 這也是教練們應該注意到並且關注的一個趨向。