動起來就好

今天看到Nature上的一篇文章，滿有啟發的。

Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty & Mark Hamer Nature Medicine volume 28, pages2521–2529 (2022)Cite this article

這篇文章調研了英國25，241個病人，平均年齡 61.8 歲，14,178 名女性/11,063 名男性，隨訪了6.9年。這些病人都帶有不同的手腕活動記錄儀器，現在的運動手表給這些data提供了很大的研究空間。

值得注意的，這些病人都是沒有鍛煉習慣的人，手表記錄了他們融入日常活動中的短暫劇烈間歇性生活方式體育活動 (VILPA)。

調研中檢查了 VILPA 與全因、心血管疾病 (CVD) 和癌症死亡率的關聯。 在平均 6.9 年的隨訪期間，發生了 852 例死亡，VILPA 以線性方式與所有這三種結果呈負相關。

VILPA 頻率為每天 3 次（每次持續 1 或 2 分鍾）的參與者顯示全因和癌症減少 38%–40% 死亡風險，心血管疾病（ CVD） 死亡風險降低 48%–49%。

 

Association of the daily duration and frequency of VILPA with all-cause mortality.

Association of the daily duration and frequency of VILPA with CVD mortality.

Association of the daily duration and frequency of VILPA with cancer mortality.

這些結果表明，少量劇烈的身體活動與顯著降低的死亡率有關。

身體活動與降低死亡風險 ，降低 CVD風險，降低一些癌症的風險。現在大部分醫學官方組織都建議每周進行 150-300 分鍾的中等強度活動或 75-150 分鍾的高強度身體活動.

運動的好處，和強度是正相關的，在相同的時間內，更高的VPA能夠提供額外的死亡風險降低。目前認為，這是由於運動引起的增強的心肺適應性， 以及運動能夠防止某些癌症的發展。

但是之前的調研一般focus在專門的大於十分鍾以上的健身房鍛煉、跑步之類的運動。

VILPA 是指作為日常生活的一部分進行的短暫和零星的（最多 1 分鍾或最多 2 分鍾）高強度身體活動，例如在上班途中突然快速步行，或爬樓梯

對於大多數成年人來說，VILPA 可能比structured鍛煉更可行，因為它需要最少的時間投入，並且不需要特定的準備、設備或使用設施。

這個研究能夠鼓勵日常生活中的沒有運動習慣和體能較差的成年人進行相對高強度的鍛煉，很不幸，這在我們之間是大多數人群。

所以真的不想動的人，至少停車停得遠一點，走路走的快一點，爬樓梯，不要做電梯，都會減少疾病相關死亡率哦。

我經常想起來教練經常說，我們很多人缺的不是鍛煉，而是強度，那一點點強度，哪怕就是幾分鍾，才是真正讓我們成長，讓我們變強，讓我們抗拒衰老的。但是大部分人鍛煉一輩子都沒有達到過那個強度，我也是跟了教練以後才開始慢慢意識到強度的重要性。