充分挖掘潛能 - 潛能釋放練習

第二節    潛能釋放練習 -  安東尼·羅賓

　　每一個人的真正的自我都是有磁性的，對別人具有強大的影響力和感染力。通常說某個人“個性很有魅力”，其實是指他沒有壓抑自我的創造性和具有表現自己的勇氣。
　　“不良個性”也可稱為“被壓抑個性”，是對個人潛能的一種壓抑，其特征是不能表現內在的創造性自我，因而顯得停止、退縮、禁錮、束縛。受壓抑的個性，約束真正的自我表現，使自己總有理由拒絕表現自己、害怕正視自己，把真正的自我緊鎖在內心深處，並大量地消耗著心理能量。身體終日處於疲憊不堪的狀態，思維也幾乎陷於停頓境地。
　　壓抑的症狀很多：羞怯、靦腆、敵意、過度的罪惡感、失眠、神經過敏、脾氣暴躁、無法與別人相處等等。
　　正如前麵所述，每個人自身都蘊藏著無限的潛能，隻是未被激發或受到壓抑。如果對否定或批評反應過了頭，則可能偏離正軌，使前進受阻。
　　如果你見了生人就害羞，如果你懼怕新的陌生環境，如果你經常覺得不適應和擔憂、焦慮和神經過敏，如果你感覺緊張、有自我意識感，如果你有類似麵部抽搐、不必要的眨眼、顫抖、難以入眠等“緊張症狀”，如果你畏縮不前、甘居下遊，那麽，說明你受到的壓抑太重，你對事情過於謹慎和“考慮”得太多，限製了個性的發揮和表現。
　　假如你是由於潛能受壓抑而遭到不幸和失敗，就必須有意識地練習解除抑製的方法，讓生活中的你不那麽拘謹，不那麽擔心，不那麽過於認真。學會在思考之前講話，戒除行動之前“過於仔細”的思考。
　　那麽，究竟該怎樣釋放潛能呢？安東尼•羅賓提出了以下建議以供大家參考。
　　（一）釋放潛能——你想做什麽就做什麽
　　①不要事先考慮你想要說些什麽，張開嘴巴說出來就行②不要做計劃（不要考慮明天），不要有行動前考慮“行動——在行動中糾正你的行為”。這個模式看來有些偏頗，但事實上它符合機製開動的原則。一枚魚雷絕不事先“考慮好”它方向是否錯誤，也不事先試圖糾正錯誤，它必須首先行動——朝目標進攻——然後糾正行進過程中可能產生的一切偏差。
　　③停止批評自己潛能受壓抑的人經常沉溺在自我批評中，不管作出多麽簡單的舉動，事後他都會對自己說：“我真不該這樣做啊！”在鼓足勇氣說完一句話之後，他立刻對自己說：“也許我不該這麽說，也許別人會有錯誤的理解。”心理學家奉勸每一位受壓抑的人再也不要這樣折磨自己，因為有意識的自我批評、自我分析和反省雖然也是必要的，但是作為一種經常不斷的、每日每時都進行的自我猜測或者對過去行為的無休止的分析，最終隻能導致你行動的失敗。要注意這一類的自我批評和自我責備，要使它們立即停止下來。
　　④養成大聲說話的習慣受壓抑的人說話聲音明顯細小，表現得信心不足，盡量提高你的音量，但不必對別人大聲喊叫或使用憤怒的聲調，隻要有意識地使聲音比平時稍大就行。大聲談話本身就是解除壓抑的有效方法，它可以調動起全身15%的力量，使人能比在壓抑狀況下舉起更大的重量。科學實驗對此的解釋是，大聲叫喊能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到阻礙和壓抑的潛能。
　　⑤直接表露愛憎好惡受壓抑的個性既害怕表現壞的情感，也害怕表現好的情感。如果他表示愛情，就擔心別人說他自作多情；如果表示友誼，又怕被當作阿諛奉承；如果稱讚某人，又怕人家把這當作虛偽逢迎，或者懷疑他別有用心。正確的做法應當完全不必考慮這些否定的反饋信號，你不妨每天至少誇獎三個人，如果喜歡某人幹的事、穿的衣服或說的話，你就讓他知道。
　　（二）釋放潛能——循序式肌肉放鬆法
　　這裏介紹一種有效的循序式肌肉放鬆法，來釋放被壓抑的個性潛能：初步的肌肉放鬆運動並不難學，跟著下列的要點練習大約一星期，就可以掌握到放鬆的要訣。
　　①安排30  分鍾時間。
　　②安排一個寧靜而最好是黑暗的房間，內有一張舒適的床或沙發。
　　③穿著寬鬆的衣服（如睡衣），或將自己的緊身衣褲解鬆，然後睡或躺在床或沙發上。
　　④深呼吸3  下，每一次吸氣之後，盡可能忍氣不呼出，並全身緊張，然後握緊拳頭，這一過程是讓你體會到緊張的感覺。在每一次忍受不住時，再將氣緩緩呼出，盡管能導引自己有“如釋重負”之感，這一過程是讓你體會到鬆弛的感覺。
　　⑤盡量感受緊張的不適感與鬆弛的舒適感的強烈的對比，領受鬆弛的妙處。
　　⑥按身體部位逐一發布“鬆弛的自我催眠命令”。這些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前額、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、後腰、肚、臀、恥骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。你依照這些部位的次序，發布以下的指令：“放..鬆..鬆..弛..，我現在感到非常舒暢.。我（部位）現在是非常的鬆.弛，我明顯地感覺這部位有一種沉重而舒服的感覺。”⑦在向自己發布的這些命令的同時，你要盡量體驗全身鬆弛的感受。
　　⑧當完成手指到腳趾的鬆弛過程，想象一股暖流，由頭頂緩緩地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來的舒適感，大大地加深全身的鬆弛程度。
　　⑨靜靜地躺在床上或沙發上，盡情享受這難得的鬆弛，體會這狀態的美好。
　　除了第9  步沒有時間限製之外，前麵由手至腳整個逐步放鬆的過程需時大約6  至7  分鍾。如果你在不到6  分鍾的時間內完成，那說明你還未能達到鬆弛狀態。
　　要點：（1）假如①和②的環境不許可，你應該“彈性”變通一下。
　　（2）保證在這段時間內沒有外界騷擾。
　　（3）在①中之所以安排半小時的時間去做一個7  分鍾左右的程序，是為了保證你不為時間所限而盡量放鬆。有一位工程師堅持練習此放鬆術，矯正了嚴重的語言缺陷，其邏輯思維和工作才幹也獲得驚人的發展，他溫順待人的態度和冷靜的處世方法，也得到周圍人的讚賞。
　　（三）釋放潛能——嚐試未知
　　曆史上許多偉大的人物諸如富蘭克林、貝多芬、達•芬奇、愛因斯坦、伽利略、羅素、蕭伯納、丘吉爾以及許多其他巨人，大多是敢於探索未知的先驅者。其實他們在許多方麵與普通的人一樣平常，唯一區別隻不過是他們敢於走常人不敢走的路罷了。另一位文藝複興式人物施魏策爾曾經說過：“人類的一切都不會使我感到陌生。”如果你充分相信自己有能力進行任何活動，那麽，你實際上就能獲得成功。一旦你敢於探索那些陌生的領域，便有可能切實體驗到人世間的種種樂趣。想想那些被稱為“天才”的人，那些在生活中頗有作為的成功者，他們並非僅僅是某方麵的專家。  
　　事實上，他們也是從不試圖回避困難的人。人們隻有用新的眼光重新審視自己，打開心靈的窗戶，進行那些自己一向認為力所不能及的活動；否則，隻會以同樣而固定的方式重複進行同樣的活動，直到生命終結。而偉人之所以偉大，往往體現在其探索的品質以及探索未知的勇氣上。
　　要積極嚐試新事物，就必須摒棄一些會對自己個性構成壓抑的觀點：改變現狀不如苟且偷安，因為改變將來帶來許多不穩定的未知因素；或認為自己非常脆弱，經不起摔打，如果涉足於完全陌生的領域，會碰得頭破血流等。
　　這顯然是荒謬的觀點。如果改變生活中單調的常規因素，你會感覺到精神愉悅和充實；相反，厭倦生活則會削弱意誌並產生消極的心理影響。一旦失去了對生活的興趣，就可能導致精神崩潰。然而，如果在生活中努力探索未知，持堅定必勝的信念，你就行，你的心理一定會更加健康而強大。
　　此外，人們還常常抱有這樣一種心理意識：“這件事非比尋常，我還是躲遠些好。”這種心理狀態使人不能麵對挑戰，積極嚐試新的經曆，也必須堅決摒除。
　　“做任何事情一定要有某種理由，否則做它又有什麽意義呢？”這也是許多人不能嚐試未知的一種習慣心理。其實隻要你願意，便可以去做任何事情，而不必一定要有理由。沒有必要為自己所做的每一件事尋找理由。當你還是個孩子時，逗螞蚱玩上一個小時，其理由隻不過是你喜歡逗螞蚱玩。可當你成為大人時，你卻不得不為做每件事找一個充分的理由。這種對理由的“熱衷”阻礙了個性的成長發展，長期克製和壓抑個性，使潛能無法得以發揮。
　　因此，在一定程度上，你可以想做什麽就做什麽，其原因隻不過是你願意這樣做，這種思維方式將為你拓展生活的新天地，並勇敢地進入創富的領域。
　　（四）釋放潛能——尋找內在安全感
　　安全感意味著知道將要發生的危險，並能免除對個體的威脅；但安全感也易於使人們陷入沒有激情、沒有異議、沒有冒險精神的一帆風順的境地。
　　安全感可指外界的保障，如金錢、房產和汽車等物質財富，也可指工作或社會地位等生活保障。但是，世界上也存在著另一種值得追求的安全感，這就是內心安全感。所謂內心安全感，就是相信自己能夠處理任何事情、對未來抱有信心和希望的安全感。這是唯一持久的安全感，也是真正的安全感。
　　財物終歸會耗盡，但是唯有自我可以依賴終身。你應該相信自己內在的力量，不妨將財產、工作或社會地位僅僅視為生活中令人愉快、但可有可無的附屬物。
　　假如，此時你正在閱讀這本書時，閉上眼睛想象：突然有人撲向你，把你全身衣服剝光，扔到直升飛機上。直升飛機把你運到索馬裏內地，留在一片荒地上。你既沒有預先得到警告，也沒有帶任何錢財，除你自己之外，一無所有。你將麵臨語言、風俗習慣、氣候適應等困難，而你的全部所有僅僅是自己。在這種情況下，是要設法生存下去，還是因愁困而死？是結交新朋友，找到吃的住的呢，還是僅僅躺在那兒哀歎自己多麽不幸？如果你依賴的是外部安全感，你將無法生存下去，因為你的所有財物都已被剝奪。然而，如果你內心強大，毫不畏懼，那你就會活下來。
　　由此看來，我們可將安全感的定義改為：了解自己能夠應付各種局麵，包括沒有任何外界安全條件的局麵。一些敢於冒險和探索未知的人，他們並未事事都預先訂好計劃，卻可能事事走在前麵，因為他們有來自內心強大的安全感，勇於嚐試新的經曆，就能使得自己不斷發展，有所作為。
　　（五）釋放潛能——不斷進行積極的自我暗示
　　暗示會產生強烈的心理優勢，並引導潛在動機產生行為。積極的帶有成功意識的暗示會讓你較少利用意誌力，在自發心理中實現自己的目標。
　　在學習自我暗示時，要牢記5  個原則：1.簡潔你默念的句子要簡單有力。例如：“我越來越富有。”、“我掙了越來越多的錢”等等。
　　2.積極這一點極為重要。如果你說：“我不要挨窮”，雖未言“窮”，但這種消極的語言會將“挨窮”的觀念印在你的潛意識裏。因此，你要正麵地說：“我越來越富有。”3.信念你的句子要有“可行性”，以避免與心理產生矛盾與抗拒。如果你覺得“我會在今年內賺到100  萬”是太不可能的話，選擇一個你能夠接受的數目。
　　例如：“我一年之內會賺到50  萬元或30  萬元。”4.想象默誦或朗誦自己定下的語句時，要在腦海裏清晰地形成意象。勃生特在他的《富豪的心理》一書中說過：“你永遠不會致富，除非你能夠在腦海中見到自己富有的模樣。”5.感情想象自己健康，你要有渾身是勁的感覺；想象自己成功，你要有豐富人生的感受。成功學之父拿破侖•希爾博士也指出：“當你朗誦（或默誦）你的套句時..要把感情貫注進去..否則光嘴裏念是不會有結果的，你的潛意識是依靠思想和感受的協調去動作的。”