人生的智慧

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[快樂]秘密四 身體的力量

(2007-01-10 14:02:55) 下一個
年輕人名單上的第四個人,名字叫做羅德尼·格林威。他是個知名的健康顧問,不隻因為他創辦了一間有名的健康俱樂部,更因為他寫過好幾本有關健康的國際暢銷書。

  年輕人在約定的早上8點鍾準時抵達格林威先生的健康俱樂部,他在門口遇見一個高大、肌肉發達,穿著白色圓領衫和藍牛仔褲的男人,這個人就是格林威先生。他的膚色黝黑,深褐色的頭發修剪得很短,淺綠色的眼珠在他微笑的時候閃著光芒。

  格林威帶領年輕人進入他的辦公室,在他們兩個雙雙坐下之後,格林威先生開口問道:"你要不要吃什麽?或喝點什麽?我們有新鮮水果汁、礦泉水、青草茶……"

  "果汁好了,謝謝!"年輕人說。

  格林威先生倒了兩杯新鮮蘋果汁,並遞了一杯給年輕人。

  "我能幫你什麽忙嗎?"他說。

  "我也不太確定,"年輕人說著開始簡短地敘述了他的故事。

  "快樂的秘密!"格林威先生說:"我是在10年前學到的,那時我還是個律師。"

  "律師?"年輕人驚叫起來:"你是說,你放棄了律師的工作,然後變成一個健康顧問?"

  "是的!沒錯。"

  "可是,為什麽呢?我是說,你怎麽能夠放棄你學了許多年的專長,而那樣的職業又是人人羨慕的,可以讓你無憂無慮地生活下去。"

  "很簡單,"格林威先生說:"我不快樂。在學生時代,我真的對自己要從事哪一行全沒主意,而法律看起來好像是個不錯的選擇。如果我考上了律師資格,即使我不喜歡,那樣的資格還算是個很棒的踏腳石,可以讓我往別的行業跨進,"

  "可是絕不是往健康顧問跨進吧?"

  "喔!那當然。我會成為一個健康顧問實在是因為我喜歡。我曾經做了幾年律師工作,可是心卻不在那兒,我變得越來越容易疲倦、沮喪,甚至在早晨,我越來越難從床上爬起來了。"

  "我很清楚那種感覺。"年輕人說。

  "有一天我在辦公室加班,然後一個清潔人員進來了,他看得出我不太對勁,因為我把頭埋在手裏,還不停地揉著眼睛。告訴他我還好,隻是有點低潮。他就問我說,要不要來點感覺'高潮'的。我說:'哦不!謝謝!我不服藥。'結果他說:'誰說我要給你藥來著?'我就很疑惑啦!除了迷幻藥之外,還有什麽可以讓人感覺'高潮?"

  年輕人從口袋裏掏出筆和記事本,開始記下一些重點。

  "結果你知道那個清潔人員說什麽嗎?他說:'運動!'。"

  "運動?"年輕人抬起頭來重複說著。

  "對!就是簡單的身體運動。"

  "天底下怎麽可能有什麽運動可以讓人'高潮'?"年輕人半開玩笑地說道。

  "身體的運動不隻是為了健康,它同時也可以維持長期的生理和情緒的健康。這樣說也很有道理,不是嗎?你一定聽過有人說,沮喪的時候最好找點別的事來做做,最好是勞動體力的事。這真的是不錯的建議。而我則用GOYB。"

  "這是什麽?"年輕人問道。

  "Get  off  your  backside!  把你的屁股抬起來!"

  年輕人笑著低頭把它記錄在筆記本上。

  "為什麽說這建議不錯呢?因為它真的有用。就像喬治·蕭伯納曾經寫過:'你想要悲慘一點嗎?秘訣就是沒事時想想你是否快樂。'別花時間在那兒想東想西的,站起來就是了。不過,起身去做點什麽事不隻可以讓我們的心思遠離問題,它還可以改變我們對問題的感覺,並且舒解問題所帶來的壓力。"

  "運動怎麽可能改變我們的感覺呢?"年輕人不太相信地說道。

  "我今天就是要告訴你一件最重要的事:行動影響情緒!"年輕人低頭記在筆記上。

  "當我們移動身體時,我們也改變了情緒,很多人都知道,一個人如果不動的話,漸漸地就會導致肌肉萎縮,身體虛弱,骨骼流失鈣質,而且比定期運動的人更容易早死。但是,可能很少人知道,沒有定期運動的人會慢慢變得自閉、緊張和神經質,而且更容易受到壓力、焦慮和精神疲倦的折磨。"

  "為什麽呢?"年輕人問道。

  "科學家們發現一個很好解釋。他們發現,運動會讓大腦釋放出某種化學物質和荷爾蒙--安多芬--而這會使你感到精力充沛或者我們說的'高潮'。"

  "所以你的意思是說,定期的運動會讓我們感覺快樂些?"年輕人說。

  "對!就是這個意思。"格林威先生點頭。

  "哪種運動呢。"

  "有氧運動。我並不是說你得馬上參加簡·芳達的有氧課程。"格林威先生繼續說:"'有氧'字麵上的意思是指:'吸入氧氣的運動',所以不管是什麽活動或運動,隻要你在動的時候會吸入氧氣,譬如,遊泳、騎自行車。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方麵,無氧運動就是指在運動時沒有用到氧氣,那些活動是在屏息的狀況下進行的,譬如短跑或舉重,那對情緒健康就沒有太大的好處了。"

  "為什麽呢?"年輕人好奇地問。

  "因為當你做無氧運動時,身體不是燃燒氧氣,卻是燃燒另外一種物質,而那是對大腦有益的東西。"

  "要做多少運動才會開始對身體有益?"年輕人問。

  "每天大約30分鍾就夠了。"

  "聽起來不難嘛!"年輕人說。

  "是不難啊!"格林威先生說:"但是,就像你要改變生活習慣一樣,你必須定期持續地做,讓它成為一種習慣。"

  "這樣持續的運動就可以讓你快樂?"

  "是的。不用懷疑。"格林威先生說:"那天晚上我跟那個清潔人員談了很長的時間,他提到快樂的十個秘密,我跟你保證,那些秘密都對我的生活有重大的影響。不過,有一個秘密是我特別需要學習,也是我現在最有資格幫助你的,就是--身體的力量。"

  "身體?我想你指的就是運動吧?"年輕人說。

  "不!當我們用到身體的時候,還有其他許多同樣重要的內容都對情緒有深入而迅速影響的,運動隻是其中之一。"

  年輕人在格林威先生說話的時候,非常專心地記筆記。

  格林威先生繼續解釋道:"第一個是姿勢--也就是我們站、坐和走路的方式。如果姿勢不好,譬如彎腰駝背或身體偏向一邊,都會使我們的健康和情緒受到影響。"

  "有這麽嚴重嗎?我們站立或坐著的姿勢怎麽可能影響情緒呢?"年輕人問道。

  "我解釋給你聽,"格林威先生說:"你想象外麵有一個人很疲倦、沮喪而沒有生氣,你想他會怎麽站或坐著?"

  "我不確定。"

  "嗯,他會抬頭挺胸還是垂頭喪氣呢?"

  "可能會垂頭喪氣。"

  "他的胸部會挺起來還是縮進去?"

  "縮進去吧,我想。"

  "他的臉部肌肉會上揚、微笑,還是鬆垮下來?"

  "我想他不至於會微笑的。"年輕人笑著說。

  "他的呼吸是沉穩的還是輕淺的?"

  "輕淺的。好,我可以想象他的樣子了。"年輕人說:"我們的姿勢依不同的情緒而有不同,對吧?"

  "完全正確,不過這是雙方麵的,我們的情緒會影響姿勢,而姿勢也會影響情緒的。如果我們經常彎腰駝背,我們就容易沮喪,相反地,如果我們打起精神抬頭挺胸,我們馬上會覺得好多了。這聽起來很難相信是吧?不過改變姿勢的確可以改變心情的。你知道嗎,如果你抬頭挺胸,深呼吸並保持微笑,你就不容易沮喪。

  "研究學者曾經找來一些躁鬱症患者,有些還服了超過20年的藥物,然後用攝影機記錄他們對不同姿勢的感覺。科學家們很驚訝地發現,當他們姿勢良好地站著時,幾乎沒有人會感覺憂鬱,也不需要服用任何藥物。你能想象這有多神奇嗎?"

  "不過,我想你不至於認為要解決所有人的問題,就是叫他們把時間花在深呼吸、抬頭挺胸和麵帶微笑吧?"

  "沒錯!當然不是。不過這樣做卻是個好開始。這的確會讓人感覺好些,而且真的有用啊!這是一個用身體的姿勢來控製情緒的簡單方法。快樂的秘密之一就是隨時注意你自己的姿勢。我們常不知不覺地就養成了壞習慣--工作的時候駝著背,或彎著腰坐在電視機前麵--這些都會讓你感覺沮喪。"

  "可是隨時直挺挺地站著挺不舒服的。"年輕人說:"這簡直像站崗的軍人嘛!"

  "好的姿勢是習慣成自然。事實上,如果你要用到太多的注意力,那就是不好的姿勢。健康的姿勢應該是自然地讓你的背部伸直,並且放鬆,你不應該會感到任何的緊張或疼痛才對。有一種簡單的技巧可以幫助你改善姿勢,我稱它為'繩索技巧'。"

  "繩索技巧?聽起來真好玩"年輕人笑著說。

  "這很直接,而且非常容易做。你隻需要想象自己的身體是一根繩子,一個人在你的頭頂輕輕拉著繩子。"

  年輕人試著照做,他馬上感到站得比較直了,而且好像也比較高了。

  "當你做的時候,你會微微地有向上挺直的感覺。"格林威先生說:"而且會覺得比較舒服。另一個很有效的技巧,可以讓身體幫助你改變情緒,叫做'下錨'。"

  "下錨?"

  "對。它很簡單,而且絕對有效。它就像巴甫洛夫的狗一樣,你知道人們每次喂巴甫洛夫的狗的時候,鍾聲就會響起。而這狗在潛意識裏就把鍾聲和食物聯想在一起,他每次聽到鍾聲的時候,就會流口水。人類也有同樣的情形。當你聽到牙醫的運動鑽子聲時,你有什麽感覺?緊張?不舒服?同樣的道理,我們把鑽子的聲音和疼痛,不舒服及緊張聯想在一起了。

  "通常我們的潛意識會製造出一些'錨',是對你的快樂育阻礙的。舉個例子,如果有兩個人經常吵架,他們就會變成隻要一看到對方,或聽到對方的聲音就會想生氣。"

  "你說了半天,我還是不懂這些跟快樂有什麽關係呢?"年輕人打斷格林威先生。

  "我的意思就是,我們不但有那些負麵的'錨',同時也有正麵的'錨'。你一定看過運動場上,即將上場的同隊隊友,會把手疊在一起,然後大喊'加油!'。因為這會讓他們感覺有信心,有精力。你現在自己試試看感覺一下。"

  "哦,好,我會記著你說的方法。"年輕人猶豫地說。

  "別記著我說的方法,現在試試看。"格林威先生說:"站起來,握緊你的拳頭,然後大喊'加油!'"

  年輕人於是站起身來,握緊了拳頭,然後說:"加油!"

  "不對!不對!不是用說的,喊出來。"格林威先生說。

  年輕人於是又做了一次,他這次卯足了勁大喊:"加油!"。說來奇怪,年輕人馬上就感到精力十足。

  "太神奇了。它真的有用呀!"年輕人說。

  "那當然!"格林威先生繼續說:"不隻這樣,你還可以自己創造出別的'錨',我教你怎麽做。回想一個你覺得特別高興的時候。"

  年輕人於是想起了10年前,當他得到第一份工作的時候。

  "盡可能想得清楚。閉上眼睛,試著重新感受一次。你說了什麽?做了什麽?你怎麽呼吸的?試著留意所有的細節。"格林威先生說。

  年輕人仔細地想象那個場景、畫麵,突然,他感到格林威先生觸碰著他的右肩。

  "現在,再仔細回想一遍。"格林威先生重複說。

  年輕人已經可以看到那個畫麵了。格林威先生又碰了他的右肩。

  "你在做什麽?"年輕人說。

  "別擔心,我們得多重複幾次。之後我會解釋。"

  這個過程又重複了七遍,直到年輕人忍不住問道:"這樣是在幹什麽?"

  "我正在幫你創造'快樂的錨'。想象你的經驗,感覺我的手。"格林威先生笑著說。

  "我不懂……"

  "我在幫你創造'快樂的錨'。"格林威又輕觸他的肩膀,重複他說著。漸漸地,年輕人感到一點點莫名的快樂湧了上來。

  "我在幫你把潛意識裏的快樂和碰觸右肩聯想在一起。"格林威先生解釋道:"你看,用'下錨'可以創造出快樂的感覺。你要做的隻是:記得你曾經快樂的經驗,真正的快樂經驗,然後在你回憶的尖峰,做一些不尋常的動作--撫摸耳朵,皺皺鼻子,轉轉手腕。隻要是你平常不容易做的動作都可以。"

  "為什麽呢?"年輕人插嘴問道。

  "就像巴甫洛夫的狗啊!如果它成天都聽到鍾響,就不會把鍾響和食物聯想在一起了。最棒的是,你可以用'錨'來引發各種不同的情緒狀態--自信、憐憫或愛--基本上是任何情緒都可以的。"

  "聽起來真是不可思議。"年輕人說:"所以,舉例來說,如果我需要自信,我隻要回想以往有信心時的經驗,然後在我回憶的時候做一個特別的動作,譬如拉拉耳垂,然後一直重複多做幾次,漸漸地,當我要感覺自信時,拉拉耳垂就行了?"

  "對!就是這樣。你可能需要多練習幾次,把過去特別的經驗想清楚,然後在你真的體驗到那次經驗的高峰時刻.作出'下錨'的動作。習慣之後你就知道這其實很容易的。"

  "這聽起來好像有點太簡單化了。"年輕人說。

  "我知道,可是真的有用呢!事實上在廣告界,很多知名的廣告人都知道這個秘訣,他們用這個方法來讓你把好的感覺和他們的產品聯想在一起。"

  "怎麽說呢?"年輕人不解地問:"廣告人又碰不到你。"

  "這個'錨'可以是任何的感知--碰觸、聲音、味覺。嗅覺或視覺。巴甫洛夫的狗用的聽覺,然後你記得嗎?我剛剛說的例子,兩個經常吵架的人,他們隻要一聽到或看到對方就會生氣。"

  "哦!我懂你的意思了。"年輕人說。

  "廣告人經常做的就是找一個當紅的明星,把他們的歌曲拿來當廣告配樂,人們一聽到歌曲或看到明星就會感覺很好,於是就容易把這種感覺和廣告產品劃上等號。不然你想為什麽有的飲料商會願意付邁克·傑克遜150萬美元,把他和他的歌放在廣告中?"

  "廣告人經常用這種把戲,而我們也可以用同樣的方法,隻不過用在我們自己身上罷了。這是你身體的妙用。不過,不隻這樣,用身體來影響情緒還有其他一些重要的方法。就拿食物來說吧!"

  "食物也跟這有關係?"年輕人說。

  "我們吃進身體裏的食物影響我們感覺的方式。譬如,加工甜食的白麵包、蛋糕和巧克力,都會增加血糖的含量,這將讓你感覺容易疲倦且易怒,而咖啡、茶和酒類大家都知道含刺激性,這會導致憂愁的感覺,其他一些人工添加劑也會造成沮喪。在一些宣稱"無糖"的飲料和食物中,其實含有一種人工甜味,研究報告指出,這種東西也會讓某些人產生沮喪。"

  "有沒有什麽食物可以讓我們感覺好一點呢?"年輕人問道。

  "醫學研究曾報道,蕎麥中含有某種可以影響腦波並舒解壓力的物質。不過基本上,多攝取完整的食物、多種水果蔬和完整的穀類,譬如糙米、燕麥、小米,大麥、豆類,以及沒有去麩的麵包和通心粉,就沒有錯。因為這些都能夠穩定血糖,減低躁鬱並幫助壓力的舒解。"

  年輕人想起自己習慣吃的食物,說實在的,那些電視晚餐是不會新鮮營養到哪去的,說不定這就是導致他倦怠憂愁的原因之一。

  "不過有一個東西是好心情必不可少的,"格林威先生補充說:"那就是我們身體所需的自然日光。"

  "自然日光?"年輕人說著低頭記在筆記本上,"這東西我們都有,是吧?"

  "如果是這樣就好了。可是很不幸,我們通常沒有。很多人在沒有窗戶的辦公室或工廠工作,或者雖然有窗戶,可是經常緊閉,這通常阻隔了陽光的進入。

  "冬天因為白天比較短,所以情況更慘。其實,因為缺乏日光所導致的憂愁,在醫學上有個說法叫做季節性憂愁,這種情況是因為冬天陽光缺乏而更容易使人在這個季節自殺。"

  "那怎麽辦呢?"

  "如果不能每天出去曬一個小時的太陽,至少也要去做做人工日光浴,如果可能的話。"

  "這聽起來挺有意思的,"年輕人興奮地說:"我從來不知道身體對我們的感覺育這麽重要,可是為什麽大家都不知道呢?"

  "所以我們才叫它"秘密"啊!"格林威先生說:"我想,事實上我們都知道如何運用身體來讓我們感到快樂--這是最自然不過的本能--隻不過我們活在這個現代化社會中,早把這些都遺忘了。

  "我第一次學到這些的時候,便開始嚐試,並使它成為我生活的習慣,每天早晨在工作之前我會去慢跑,我隨時提醒自己是否保持良好的姿勢,並且開始攝取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麥、通心粉,同時還每天都出門去曬一個小時的太陽。

  "結果非常驚人。一周之後,我對自己身體和情緒的感覺好多了,所以也開始跟其他人一起分享這樣的經驗過程。我在物理治療中心和一些私人健康俱樂部授課,一個禮拜有幾個晚上,加上周六下午。幾個月之後,我的事業越做越大了,所以就開始做專職的健康顧問。當你真的樂在工作的時候,那種感覺真是太棒了。其實也不能稱做是工作!說玩樂可能比較正確一點。"

  "我想這都要感謝你那個辦公室清潔工。"年輕人說。

  "對!沒錯。幾個禮拜之後我曾試看要聯絡他,並感謝他的幫忙。可是竟然沒有人聽說過他。"

  "等一下!"年輕人驚覺他說:"他是不是……一個中國老人?"

  格林威先生笑著回答:"你說還會有誰呢?"

  當年輕人回到家中,他馬上坐下來開始閱讀自己的筆記:

  快樂的第四個秘密--身體的力量

  行動影響情緒。

  行動可以舒緩壓力,並釋放出一種能夠讓人快樂的化學物質。規律的運動--可能的話每天運動30分鍾。

  我的姿勢影響我的感覺。正確的姿勢創造快樂的氣質。

  快樂的感覺可以用"下錨"的方式來形成聯想。

  食物影響我們感覺的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加劑。攝取大量的新鮮水果、蔬菜,沒有去麩的穀類和豆類。

  缺乏自然日光將導致憂鬱沮喪。如果可能的話,每天都出門曬一個小時的太陽。
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