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好姿勢讓內髒鬆口氣

(2010-10-10 09:37:59) 下一個
曉青
“站有站相、坐有坐相”,有個好的姿勢不僅看起來優雅,而且對身體益處良多。美國電子健康網刊文指出,坐正、站直、不駝背、不含胸……隻有養成正確的姿勢,才能帶給你從內到外的健康。

 

  姿勢好,身體才好

  好姿勢除了可以讓人顯得更有氣質,還可提升骨骼健康。當癱坐時,多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上,長期如此,可能產生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關節磨損,脊椎也會因此受到來自四麵八方的“壞壓力”,從而壓迫神經和血管。

  另外,好姿勢能讓內髒“鬆口氣”。不論坐、站,還是躺時,隻要姿勢正確,內髒就能舒服地在體內“安家”。比如說,挺直肩膀站立時,胃部自然放鬆,能夠減少腹痛。相反,如果彎腰駝背,骨骼形成的支撐就會扭曲,擠壓到內髒。

  7種壞姿勢最傷身

  久坐、缺乏運動、懶散等原因,使得現代人的各種姿勢越來越不正確。美國芝加哥脊柱治療師理查德·阿蘭特總結出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢。

  工作:弓背伸頭,最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。 

  正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

  看電視:癱坐影響呼吸和消化。複旦大學附屬華山醫院康複醫學科副教授白玉龍說:“懶洋洋地坐在沙發裏,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內髒的生存空間,還易導致腰肌勞損。”

  正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立、服帖。

  思考:托腮坐易誘發背痛。很多人習慣於托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

  正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。

  站立:歪向一邊,脊柱受罪。在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立、低頭耷腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

  正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總看向地麵。如需長期站立,每隔10分鍾用“稍息”動作交換重心。

  走路:低頭含胸,影響心肺。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱,很多人走路時隻顧低頭看路,“這種方式最容易帶來疲勞感”。

  正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時不要直接把小腿“甩出去”,應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路,采用“小快步”增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能有好處。

  下樓梯:踢踏著腿,關節負重。有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。

  正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地,並避免左右搖晃。

  跑步:隻抬小腿,膝蓋遭殃。為什麽有些人跑起來看著輕盈,有些則拖泥帶水?不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。

  正確姿勢:跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”,著地時膝關節保持微曲,腳掌從後跟到前掌“滾動著地”。這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺的鍛煉最充分。

  如何糾正不良姿勢

  有十數年治療經驗的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家幾個方法,全方位糾正不良姿勢。

  坐下先來個深呼吸。在走路前或坐下時,先用鼻子深吸一口氣,感受腹部和胸腔打開的感覺,然後把這個姿勢“固定住”,開始工作、走路即可。堅持一個月就會發現,坐姿和走姿都會有很大改善。

  每月拍張側身照。觀察一下照片裏的自己,肩膀、鼻尖是否向前傾,臀部有否過度後翹。頸椎曲度的變化會影響外形,如果發現照片裏體型改變,要及時糾正。

  每天轉肩10分鍾。“很多女性也許會發現,手往後扣文胸的動作變得困難了。這是因為,現代人的肩膀越來越向前傾斜,造成後背肌肉勞損。”娜塔莉·柯多瓦說,緩慢向後轉動肩膀,可以放鬆後背和頸部,也有助於打開胸腔,呼吸更多的新鮮空氣。

  腹部有力量才能站得直。站姿不正確的人,多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助矯正站姿。(美國《僑報》)

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