好姿勢讓內髒鬆口氣

曉青
“站有站相、坐有坐相”，有個好的姿勢不僅看起來優雅，而且對身體益處良多。美國電子健康網刊文指出，坐正、站直、不駝背、不含胸……隻有養成正確的姿勢，才能帶給你從內到外的健康。

 

　　姿勢好，身體才好

　　好姿勢除了可以讓人顯得更有氣質，還可提升骨骼健康。當癱坐時，多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上，長期如此，可能產生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關節磨損，脊椎也會因此受到來自四麵八方的“壞壓力”，從而壓迫神經和血管。

　　另外，好姿勢能讓內髒“鬆口氣”。不論坐、站，還是躺時，隻要姿勢正確，內髒就能舒服地在體內“安家”。比如說，挺直肩膀站立時，胃部自然放鬆，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會扭曲，擠壓到內髒。

　　7種壞姿勢最傷身

　　久坐、缺乏運動、懶散等原因，使得現代人的各種姿勢越來越不正確。美國芝加哥脊柱治療師理查德·阿蘭特總結出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢。

　　工作：弓背伸頭，最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。 

　　正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。

　　看電視：癱坐影響呼吸和消化。複旦大學附屬華山醫院康複醫學科副教授白玉龍說：“懶洋洋地坐在沙發裏，身體看似得到放鬆，其實這樣不僅擠壓內髒的生存空間，還易導致腰肌勞損。”

　　正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立、服帖。

　　思考：托腮坐易誘發背痛。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

　　正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

　　站立：歪向一邊，脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地麵。如需長期站立，每隔10分鍾用“稍息”動作交換重心。

　　走路：低頭含胸，影響心肺。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱，很多人走路時隻顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感”。

　　正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時不要直接把小腿“甩出去”，應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。

　　下樓梯：踢踏著腿，關節負重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。

　　正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放鬆，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地，並避免左右搖晃。

　　跑步：隻抬小腿，膝蓋遭殃。為什麽有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水？不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，著地時膝關節保持微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動著地”。這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分。

　　如何糾正不良姿勢

　　有十數年治療經驗的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家幾個方法，全方位糾正不良姿勢。

　　坐下先來個深呼吸。在走路前或坐下時，先用鼻子深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開的感覺，然後把這個姿勢“固定住”，開始工作、走路即可。堅持一個月就會發現，坐姿和走姿都會有很大改善。

　　每月拍張側身照。觀察一下照片裏的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部有否過度後翹。頸椎曲度的變化會影響外形，如果發現照片裏體型改變，要及時糾正。

　　每天轉肩10分鍾。“很多女性也許會發現，手往後扣文胸的動作變得困難了。這是因為，現代人的肩膀越來越向前傾斜，造成後背肌肉勞損。”娜塔莉·柯多瓦說，緩慢向後轉動肩膀，可以放鬆後背和頸部，也有助於打開胸腔，呼吸更多的新鮮空氣。

　　腹部有力量才能站得直。站姿不正確的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助矯正站姿。（美國《僑報》）