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by 武國忠
生命在於運動，現代人的身體缺乏運動，所以更應該通過運動來調節身體的問題。但是，稍有見識的人都感到，跑步等體育運動、健身房裏的各種健身運動，似乎都少了點什麽，不夠味兒，隻是鍛煉形體，而不是調節身心的養生。所以，現在年紀大一點的人練太極拳，年輕人比較喜歡練跆拳道，瑜珈。這些都是很好的調整身體的方法。
但是，每每在一些大型企業給員工做養生培訓的時候，或是在高校做講座的時候，總是有人問我：“武老師，像太極拳啊、瑜珈啊、跆拳道啊，還有各種拳法、武術，我都曾試著練過，但總是學不會，套路記不住，或者是動作不到位，怎麽辦？”更常見的提問比如：“俗話說，拳不離手，曲不離口，拳要天天練才能有效，三天不練手生。我根本不能夠花那麽多時間去學，更沒有時間去練，怎麽辦？”
其實，現在很多人都想學一點功夫，一來防身，二來養生。但這些顧慮又把他們拒絕在養生和功夫的門外，大家工作忙了，心情浮躁了，而且，現代人以腦力勞動為主，大腦發達，運動細胞少，招式一多就比劃亂了，練不會。其實，我又何嚐不是這樣？小的時候手腳特別笨，一個簡單的動作比劃半天還不得要領，但這並沒有減少我對練拳的興趣；因為我找到了一種簡單易學又不占時間而輕輕鬆鬆的方法！所以盡管現在我也很忙，除了正常的門診外，還有各種社會應酬，甚至晚上在家還冷不丁有病人上門求治，但這並不妨礙我養生。
我從小練習中國傳統武術，練的是意拳，也叫大成拳。這個拳沒有什麽招數和套路，就是兩手往胸前一抱，靜靜地站著，叫“站樁”。這是民國後期一個著名的武術家王薌齋老先生創立的。站樁是很多武術門派的基本功，王老先生把這種樁法單獨提煉出來，作為一種養生和保健的方法，調整我們的形體。這是我目前所見到的所有調整形體的訓練方法中最簡捷、最便利，而且見效最快的一種方法。
我這給大家介紹一個最平常、最有效，也是最省時間和不占地方的樁法，叫做“渾元樁”。兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身很隨意地放鬆下來，雙手在胸前環抱，慢慢地臀部往後靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。 接著，還有一些講究：手要求掌心內凹，十個手指張開以後，裏麵的關節往裏麵夾，外麵的關節往外麵頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種鬆而不懈。緊而不僵的感覺。頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上麵有跟繩子吊著。腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，後腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。
姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在遊泳池裏，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麽高興想什麽。就是短短的三到五分鍾時間，我們的手就會發熱發脹，裏麵有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內氣血的流動了已經加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控製，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。
雖然初站樁的時候要求比較多，但隻要你站好了，要求就變得很寬鬆了。如果累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關係，隻要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置，隻要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
這個樁就是渾元樁——大成拳裏的開山第一樁。
渾元樁在形上是很簡單的，在鍛煉的初期，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經常建議我的一些朋友，每天下班回家後看著電視這麽站半個小時，什麽時間都不浪費。他們都反映說，隻要站了這個渾元樁，一夜就能睡得安安穩穩的。有人說，渾元樁站久了會感覺後背發熱，這是怎麽回事？我們都知道後背有督脈和足太陽膀胱經，總督和統領人一身之陽氣，後背發熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養生的根本。 | 
