不花錢 不流汗 美體6秒功(zt)

by 柳葉兒眉


屈膝瘦腿式
建議次數：3～4回
功效：
1.紓解下背部疼痛，預防脹氣，防止骨盆下垂，強化消化係統，減緩坐骨神經壓力。

2.消除大腿後側贅肉，美化腿部線條。
肌肉伸展：伸展小腿後側肌群、臀大肌、臀小肌、比目魚肌。
運動步驟：
1.身體仰躺，雙手抓腳尖
2.采仰躺姿，雙腳屈膝上抬，雙手抓住腳尖向下壓，先吸氣再吐氣，停留10秒。 
簡化動作：雙手環抱於膝後，腳尖內勾，使腳板與地麵平行，臀部貼地，先吸氣再
吐氣，停留10秒。

推肘健胸式
建議次數：3～4回
功效：
1.刺激胸腺及淋巴循環，改善肩臂酸痛。
2.美化胸型及手臂線條。
肌肉伸展：伸展胸大肌、胸小肌。
運動步驟：
1.手腕交疊於背後，采站姿，雙腳伸直打開與肩同寬，上半身挺直呈一直線，雙手
屈肘、手腕交疊於背後，吸氣。
2.雙手交扣，掌心下推。雙手交扣、掌心向下，雙臂向下用力伸直，吐氣，停留10秒。



展肩美臂式
建議次數：3～4回
功效：
1.緩解肩臂酸痛，預防五十肩，活化胸腺。
2.預防乳房下垂，美化胸型及手臂線條。
肌肉伸展：伸展三角肌前束、胸大肌。
運動步驟：
1.雙手於臀後交扣，采站姿。抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬，雙手於臀部後方十指
交扣、掌心朝上，吸氣。
2.雙臂伸直上抬，身體保持直立，雙臂伸直向上抬起，使肩膀向後展，吐氣，停留
10秒。


現代人生活繁忙、作息不定，眼看著身材曲線日益走樣，肌肉與關節也越發疲憊僵
硬，健康似乎開始出現問題。
這時，你最需要的就是不受時空限製，不需額外開銷，不用香汗淋漓，沒有複雜運
動步驟的「伸展運動」！每個動作隻需維持六秒鍾，立即達到「塑身」、「健康」
及「舒壓」三大完美功效，是最符合現代人需求的運動。
提臀緊腹式
建議次數：3～4回
功效：
1.強化性功能，舒緩腰部疼痛，改善僵直性脊椎炎，預防尿失禁。
2.美化腹部、臀部及腿部線條。
肌肉伸展：伸展髂腰肌、股直肌、臀大肌、下背肌群。
運動步驟：身體仰躺，臀部上抬。采仰躺姿，雙腳屈膝打開與肩同寬，臀部上抬，
使下背至腿部離地，肩膀至膝蓋呈一斜線，先吸氣再吐氣，停留10秒。
安全注意事項：
1.臀部夾緊且用力向上抬。
2.雙臂伸直，平貼於身體兩側。
3.腳掌貼地。