2014 (1)
2018 (1)
本想等滿一年的時候做個年度小結來著。幾天沒來流壇，lunch time翻舊帖補課，看到有同學提問跳zumba的效果。既然新班長點了咱的名，那就恭敬不如從命，姑且提前做個半年小結，同時恭賀兩位新班長走馬上任。
我是去年6月底開始去gym的group class跳zumba的，每周3次，每次1小時，運動量很大，每每跳完衣服濕個精透。當時正值夏天，沒什麽食欲，飲食上控製的比較好，晚餐大多爭取在7點以前吃完且晚飯幾乎不碰主食和肉類。這樣三個月下來，10月初稱量了下體重，掉了8磅（平時沒有跟蹤體重）。
之後的三個月，有點忙也有點惰性，有時一周隻去個1，2次，加上天氣轉冷貪點嘴，貌似進入了瓶頸期，體重沒有明顯的變化。但即便這樣，還是可以感覺出肌肉比以前緊實了，穿衣服能夠體會出來，而且，精力和情緒也有得到改善，出出大汗對皮膚也好。
一起跳zumba的姐妹，有幾位有閑也有毅力，幾個location趕著場輪番著跳，每天跳一場甚至兩場。其中一個這樣堅持跳了一年多一點，減了20磅，成效顯著。
說到這兒，給聽了俺的煽動蠢蠢欲動躍躍欲試的同學打劑預防針。Zumba動作做到位相當累，一開始跳半小時之後體力會明顯感到吃不消，這個時候一定要咬牙堅持，幾次之後，過了這個坎兒，就輕鬆多了。也可以嚐試先每次跳30/45分鍾，逐漸加大運動量。
Zumba有音樂伴奏，group class幾百號人一起跳又有熱烈奔放的氛圍，比較fun，找回點兒昔日大學集體生活的感覺，相較單純做器械容易堅持很多。我的經驗和觀點是，無論何種運動，貴在持之以恒，否則再好的運動也不是適合自己的。再有就是一定要配合飲食控製，運動之後2小時之內除了白水不要攝入任何東西。
跳舞的同時如果結合其它運動當然更好。也曾經做過Yoga/Pilates，但個人感覺太悶，還加重了腰背痛，隻好作罷。在想或者不跳舞的另外幾天去遊遊泳？遊泳倒是喜歡的，就是gym的泳池條件不太好（之前居住的社區有室外溫水標準泳池，那個時候時不時去遊遊泳），而且泳池內投放的消毒物太重了，有點顧慮長期遊下去損傷皮膚和頭發。
這個世上，俺最最最最眼紅的，就是那些個怎麽好吃懶動都不長肉的。可惜咱沒能遺傳到這樣的優良基因，隻好忍饑挨餓吃苦受累，把瘦身減重當作一項事業來經營，還是一項延續一輩子的艱苦卓絕的事業，生命不息戰鬥不止。
PS：最近摸索著做的蛋皮白菜絲酸辣粉超級好吃，可澱粉含量太高了！隻敢午餐吃上那麽一點，還得晚上跑去gym消耗掉。NND，俺要是能放開了肚皮吃到過癮該是多麽de幸福哇~~~~~~
RAYRAY
Feb. 24, 2011
有音樂才有動力。累的那麽辛苦，沒有音樂激勵著，早撂挑子不幹了。 ；）