我的不節食低運動量減肥法

一日3餐+SNACK：
--------------------------
早餐：一小碗燕麥粥（純燕麥，不加其它），一個煮蛋或薄餅卷雞蛋，配榨菜和老幹媽紅油腐乳（我最喜歡的腐乳哦）。

早餐後2小時：一杯低脂牛奶加豆漿或阿華田麥乳精，一小把堅果（開心果，核桃，花生，杏仁）。

午餐前半小時：一個水果。

午餐：清湯（我一般放蝦皮，冬瓜，海帶結，黑木耳，金針菜，西紅柿，紫菜等），米飯或全麥饅頭，蔬菜，豆製品，瘦肉。

午餐後2小時：一杯低脂PLAIN酸奶加少許蜂蜜。

晚餐前半小時：一個水果。

晚餐：清湯，高纖蔬菜（芹菜，韭菜，油菜等），豆製品。盡量不吃或少吃主食和肉類。

飲食準則：
---------------
1。避免油炸。

2。避免肥肉和肉皮。

3。避免甜食及高澱粉類。

4。先喝湯後吃飯。水果放餐前。

5。飯後半小時不坐下，做些輕微家務。

6。晚8點以後不進食。

7。每天飲少量無糖咖啡和茶。

運動：
--------
散步，跳繩，睡前做YOGA，周末遊泳打乒乓，HIKING & SHOPPING。     ：）

保健品補充：
------------------
每3，4天吃一粒複合維他命（覺得沒必要天天吃吧），需要時會加服兩粒FIBER膠囊。


基本上就是這些，沒什麽特別的。這個方法減肥不快但容易堅持沒有副作用，精力也會好一點。


RAYRAY  
2005-09