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我跳過一段時間aerobics，後來選擇了瑜伽，覺得不用出那麽多汗，每次都要洗之類的太麻煩，反正我也不需要減肥。瑜伽幫助的一是柔軟性，這個到我這年齡不是太有進步了，另一是平衡性，這個我感覺進步非常大。
現在不跟老師做了，平常有空就稍微做兩下也可以，但我還是給自己設立了幾個最好每天都做做的動作，其實也不是完全的更不是代表性的瑜伽了，隻是我認為該做且比較可行。
先做比較代表性的瑜伽動作組合，down dog + up dog。我一般做上五個。
down dog
這個要越三角形越好，就是上身和手臂要在一條線上，不難的。
up dog
這個成不了三角形，盡量抬頭吧。
然後我做幾分鍾靜的，從武術裏的金雞獨立開始，再加瑜伽裏手的動作。
金雞獨立據說是防老年癡呆的，就是單腿站立麽。
本來看到的是兩腿各獨立一分鍾，我配合了這個手在後麵搭住的動作，左右各數到60。
再加兩手在後的這個動作，也數到60。
這樣共數三個60，應該遠不止一分鍾了，對練穩定性很有幫助。
然後再躺下隨便做點動作，腿起來一會。
我做不了那樣，通常用手托住胯省力些。
再做幾個（我一般做五個）bridge，盡力做。
另一套網上介紹的晨練，我早上沒空，也放晚上做，可以跟前麵的連著做，覺得累的話休息下做也行，另外開始可以少做幾下，鍛煉是看自己的進步，不要損傷自己是前提。
晨練動作：
（所有照片來自網絡）
碗骨未出現痛時,做的是大運動量呢,是用兩張座椅隔空了,雙腳掌
放在電視櫃上,促成後高前低的情況,然後將身子沉下去,可以做
七,八回,因懶做暖身動作,終因碗骨痛而慌癈了,可惜啊.