徐教練談太極拳之四：鬆身和固腰

徐教練談太極拳之四：

鬆身和固腰

 學習太極拳要領會的第一個要領就是“鬆”，這個鬆首先是全身放鬆，到掌握了基本動作和熟悉了套路之後，進一步實現思想和精神上的鬆。有些朋友認為太極拳難學，其實太極拳學會套路和動作並不難，難就難在意識上和全身的放鬆，難就難在放鬆中還要含有內勁，難就難在一輩子堅持不懈演練和揣摩。

一，鬆腰鬆胯： 太極拳的身體位置極為重要，整個動作要求以軀幹為軸，首先必須鬆腰鬆胯，在所有的站立或身體垂直的運動練習中，腰部都承受上半身的體重，加上運動時的負荷，所以腰部就很辛苦的。通常的人進入中年之後，首先來幹擾你，提醒你已步入中年的就是腰部的不適甚至疼痛，所以腰椎的醫生遍及每個角落，並且生意興隆，可惜他們的療效極差，動不動就開刀，術後，但效果也不見得好。練習太極拳的人就很少出現這類苦惱，因為太極拳練習過程不僅鬆腰，身體重心沉到雙腳，腰部就不承擔負荷，而且很多動作如雲手，海底針等對提高腰部的柔韌性和肌肉力量都有促進作用。要實現胯部和腰部的放鬆，還要將小腹部和臀部內收，提臀收肛，整個臀部有似坐非坐的下垂之感，保持鍛煉的人，腰疼病和痔瘡一類的病痛會得到改善或康複。

 

二，含胸拔背：為使鬆腰鬆胯得以實現，還必須含胸拔背，任何挺胸動作，挺小腹，翹臀動作都會加重腰部的負擔，並使督脈上重要的穴位命門關閉。拔背這一概念似乎有點難以理解，但隻要你能夠自然地含胸，收腹使下腹部內籨，你的腰部基本上就會挺直，身體的重心就會下沉。含胸拔背的意義在於使經常處於勞累的腰椎得到放鬆，更重要的是腰椎背部的中心既穴位命門得以打開，命門穴與腹部的丹田穴猶如人體中正的前門和後門，這兩個重要穴位的打開會使演練者不僅氣沉丹田，而且在鍛煉時氣血暢通，陰陽調和，促進微循環的運行。 

 

三，虛領頂勁：太極拳還要求上虛下實，身體上半部處於輕鬆自然狀態，但頭頸則不偏不倚中正自然，並有向上頂的意味，這種頭頸上頂，身體下沉的姿勢和意念，是將脊柱盡可能地拉長伸直，使脊柱生理彎曲度達到最小的程度。無論是中醫還是西醫都十分重視身體正中線的獨特的解剖位置，在太極拳和氣功中，舌抵上齶加以上正確的站立姿勢，就會使任脈和督脈連接相通，小周天的氣血得以運行，這條氣血通道上都是至關重要的穴位，如丹田，關元，命門，會陰，百會等等，可見正確的身體位置在體能鍛煉中是何等重要，這也正是太極拳與其它練習項目的不同之處。

 

四，尾閭正中：以上三個動作要領都是要達到一個目的，就是使整個軀幹既放鬆，垂直而又有控製，達到尾閭正中的意境。也就是頭頂的百會穴與尾椎骨下的會陰穴形成垂直線，在太極拳整個慢條斯理的運行中，軀幹主宰著四肢的動作，太極拳起勢前要放鬆入靜，靜極生動，意動促氣動，氣動推進四肢的運動，所以太極拳又稱為內家拳，她的磨練並不會讓人獲得肌肉發達，粗壯強硬外形，而是獲得氣血順暢，上下協調，內外平衡，髒健體柔的內在和順安詳，特別能補益腎髒，固腰蓄力。

 

在現代體能鍛煉的各種項目，方法，手段對人體健康的機理大多數是超量恢複（是激烈的和強度的刺激，如煎中藥的猛火和武火），也就是先通過練習消耗大量的能量，練完後覺得挺累，然後經過休息達到超量恢複從而提高機能水平。但太極拳不是，（它是一種柔和適中但含有內勁的刺激，如煎中藥的文火和悶燉），她在練習的時候就具有調節和提高身體全麵素質的功效，特別對人體免疫水平的提高有著特殊的意義，練習太極拳之後會感到渾身鬆柔和舒坦。這兩類練習對人體健康都是必需的，西方的健身方式主要是肌肉體格，可稱為外練脛骨皮，而太極拳則重內髒氣血的運行和平衡，真正地是內練精氣神，都具有良好的健身保健作用。所有的體能鍛煉項目都有其優勢特長，不足和弱點，但太極拳似乎是一種僅可能完美的人體鍛煉藝術，很難挑出她的弊病。對於現行的所有健身保健方法，我們讀可學習嚐試，正如中西醫那樣不僅都能治病，而且可以互補和綜合運用。