徐教練談控製體重之四：行動要堅決

徐教練談控製體重之四：

                            行動要堅決

體重超重和肥胖者本人都希望將體重控製下來，也都作過N次的努力和嚐試，求醫，吃減肥藥，上健身房，請教練，節食等樣樣試過，但總是逃不了嚐試--失敗--再嚐試--再失敗的結局，似乎進入了一個有魔法的怪圈始終跳不出來，化了九牛二虎之力降下去的一點體重，要不了多久不是反彈到原狀，就是變本加厲反撲到更高的磅位。究其失敗的因素根據我的觀察不外乎：

1， 心理上的脆弱，他們實際上缺乏自信，潛意識地認為自己是沒有能力控製好自己的體重，所以他們渴望和求助於外部的力量來幫助。他們祈求上帝，上帝當然不會幫助缺乏自信的人；他們求助於醫生，回答是藥物和手術，試一下藥物不奏效，要手術又太可怕，而且手術後還是要靠節食和鍛煉；他們求助健身器材，每種健身器材花錢搬回家後的若幹月之後積滿灰塵，體重又有回升；他們求助減肥老師教練，經過狂轟亂炸後的折騰，體重確實下降，但當教練們在數錢時，他們的體重又開始更發瘋似地回潮；他們的精神幾乎被煩惱的體重搞得支離破碎，甚至崩潰。所以心理建設是關鍵的一步，要將他們實際遵循的：

嚐試--失敗--再嚐試--再失敗，屢戰屢敗---直到放棄，那種消極被動失敗的公式；改變為：

失敗—嚐試—再失敗—再嚐試，屢敗屢戰---直到成功，這才是積極主動成功的公式。控製體重是持久戰，不是突擊戰，更不是遊擊戰，要在整個人生的過程中都要關注和控製。

 

2， 行動上的遲疑，控製體重應在日常生活的每一環節都作努力，不能等體重超重和肥胖了再想到減肥，瘦身，那就被動，平時切不要自己找理由放縱自己，欺騙自己，如：“沒有時間鍛煉，實在太忙”；“過一段一定開始減肥節食”等等。在我所接觸的和教學的經曆中，凡是成功者都是：

A，從今天就開始，雷厲風行說到做到；B，依靠自己努力，千方百計找到自己的方法，不達目的不罷休；C，持之以恒地努力，在減肥過程中磨煉了意誌和形成良好的生活方式。凡是失敗的超重者：A，從明天開始，或等忙過了這段時間再下決心開始；B，求助於藥物，教練，器材和其他外界的幫助；C，熱衷於突擊性，遊擊性的速成方法，想過說過做過，都不堅持，沒有形成良好的生活習慣；D，怨天尤人，沒有自我反省和總結教訓的能力，也缺乏突破現狀的勇氣和魄力。

我本人年輕時也曾多病，在病後經曆了暫時超重的虛弱和氣短，開始領悟到控製體重的重要，就下決心將自己的體重控製在我本人最佳的範圍內。我身高1米72，我認為自己最佳體重為155磅，平時允許有上下5磅幅度的浮動，但不允許超過160磅和低於150磅，40年來就保持這個體重，25歲時鍾愛的遊泳褲每年穿一次，都還相當，所以從不會為衣物的尺寸上煩惱。

我的控製體重的經驗是：

A，固定時間，天天過磅，決定明天多吃少練，還是少吃多練，形成習慣

B， 堅持體能鍛煉，不煉不吃，除遊泳之外均以肢體為健身器材；練習30分鍾到1小時

C， 凡屬食品，樣樣都吃，適度得當，搭配平衡，不放過任何美食機會，特別是沒吃過的

D，自我評估，及時調整，外出旅行後可能會有點偏差，回家後就及時調整到正常值域