徐教練談體能鍛煉之十八：保健背+腰+肛

 

徐教練談體能鍛煉之十八：

 

保健背腰肛

 

回到家鄉上海將近兩個月，每天早上看到附近公園裏的退休老年們和熱衷於晨練的各類鍛煉者們非常認真地練習，我因自青少年時代專業運動隊磨練，接著是教練生涯，所以也養成聞雞起舞晨練的習慣，我十分注意這麽大的晨練群體，他們所選擇的運動項目正是五花百門，各顯神通，並非常投入和自信，也許這就是自我保健的最高原則：“適合自己的就是最佳的”，所以我要再三重申我提供的這些方法僅僅是我學習和實踐下來覺得比較簡易和有效的，是否適合愛好者們的需求，還得靠演練者自己去摸索。下麵繼續我的自我保健18動：

 

十，背常檫                            Stroke the back often

 

人體的結構非常神奇，手臂和兩隻手可以摸到身體的任何部位，也許正因為這個結構提示人們必須用自己的雙手來為自己身體的每個部位進行適當的服務，以保持全身每塊地方都能照顧到，使之均衡的發展和並保持良好的功能。盡管現在按摩市場異常活躍，但我還是認為自己能給自己做保健按摩的方法更經濟和有效：1，浴巾擦背，洗完澡後用幹大毛巾對角抽擦，腰圍抽擦直到發紅發熱；2，絲瓜荊或粗海綿浴具衝浴時濕擦，發熱發紅；3晨練時背靠大樹，反複橦擊大樹，使背部的脊柱兩側俞穴得到刺激和按摩；4，徐教練自我氣功按摩六式（內容較為沉長，另文介紹）。

 

十一，腰常捶                 Pat the kidneys often

 

在中國人的傳統文化中，腰往往與腎緊密地聯係在一起，而且幾乎所有髒器中，中醫都有補瀉之分，唯有腎髒隻補不瀉，因為這是人體精氣之本，之源。所以養精固腰是我們自我保健必須分外重視的環節。人到中年常常腰酸背疼，建議作下列練習: 1，空拳捶腰，雙手自然握拳，用拳眼（即拇指和食指彎曲相交形成如意紋狀平麵）敲打背部，身體可直立，前傾，後仰，也可端坐敲打，任何時候都可練習，舒適為度；2，按摩腎俞穴等部腎髒周圍的俞穴，將雙手搓熱，掌心的勞宮穴對背後的腎俞穴，然後向下，向外，向上，向內作圓周按摩運動不少於36圈；3，旋臀運動，雙手搓熱，勞宮穴與腎俞穴向貼，旋轉臀部，由小幅度開始逐漸增加幅度，向右向左各旋轉18圈以上；4，大雲手，參照太極拳雲手動作但幅度加大到腰部一側有酸脹感（即得氣感）.

 

十二，肛常提                 Tighten the sphincter (rectum) often

 

提肛練習在氣功中倍受推崇，因為保持經常性的提肛運動到中老年有著不可想象的功效，

女士可防止中老年小便失禁，男士可避免前列腺肥大造成的不暢，男女都能保持下部出口排便的功能運轉正常。所以不要以為現在沒問題，就不注意防範，年過五六十歲很多體能問題自然找上門來，進口和出口問題會敏感地向你示威，所以一定要尊重人體生長和衰老的規律，以前輩的經驗教訓為鑒，注意預防。肛常提可作下列練習： 1，收複提肛；人體平躺於床，舉雙腿或收雙膝，同時用中等的勁力收縮肛門18次，暫短間隙後反複3-4組，2，便後提肛，在大小便後都不忘提肛18次；3，顛腳提肛，這是一種簡易的專門性練習，人體放鬆直立閉眼，雙腳尖顛起提腳根，同時用中等勁力收縮肛門，18次，反複3-4組；4，端坐提肛，與上麵一節相似，隻是位置是放鬆端坐閉眼，反複作提肛練習，3-4組X18次。

 

社會發展很快，很多傳統的事物有其長期積累的經驗可借鑒，但隨著科學的發展和進步，要不斷更新我們對自身的認識，生與死是恒古不變的自然規律，但人類生命的時間和質量則正在發生超乎想象的變化。我們知道養兒防老已靠不住，醫療保險也靠不住，社會救援更靠不住，那麽晚年的生活隻能靠你還沒有進入到行動不便時就在各方麵都有所準備，從而可坦然麵對。