跑步概念和技巧練習

小雅的那種訓練計劃，包括她給生活更美好製定的，對我來說都不合適。無論強度和耐力都差去甚遠，例如每次距離PR之後，需要一周才能恢複。不過，我可以試著領會其精神實質，在爭取增加長跑距離的間歇裏，加入其它練習，包括速度練習，跑步概念和技巧練習，肌肉強度練習。

這不，從波比跳的歡樂跑帖子和相關的評論中，一下子學了好幾個跑步的新概念：掉褲子跑，肚臍跑，連帶王教練其它視頻裏的跑姿、落腳方式、落腳位置等（視頻鏈接如下）。

尚跑圈王教練：掉褲子跑，肚臍跑

尚跑圈王教練：跑姿、落地方式、落地位置

昨天晨跑就實驗了各種概念和技巧。初淺感受如下：

1）掉褲子跑。我發現一開跑，腹部就自然收緊了，可能跟我長期在合唱團練聲有關。所以，除非需要收得特別緊，我覺得無需特別掉褲子了。

2）肚臍跑。想象兩腿長到肚臍眼那麽高，這樣步子跨得大。很像合唱團練聲，想象你的聲音從後腦勺發出來，然後傳到對河或另一個山頭，這樣自然抬高軟齶。以前想增加跨度，都是直接通過指揮大腿。用想象的方式，可能著力方式會改變。

3）腳落地方式。最初，我是腳掌腳尖同時著地，然後腳跟。後來腳抽筋，改成平落。王教練建議腳掌外側，我試了試，效果比我以前的方式更好。另外，對於騰空的腿要不要放鬆，也有了新的嚐試：初騰空時放鬆，但著地之前收緊。效果如何，還有待觀察。

4）跑姿。以前沒有注意曲腿。著意增加曲度，確實能減少衝擊力。

5）落地位置。好像通過身體前傾角度，可以控製落地位置。但尚未充分領會落地位置的重要性。

6）腹呼吸。合唱時，采用腹呼吸已有習慣。但跑步時，很難著意腹呼吸。更恰當的是深呼吸，而且也不用我著意為之。慢跑，就是比靜止時稍微快一點。更快時，就會出粗氣。再快時，就自然而然需要深呼吸。

昨天一則累，二則要想著各種概念，跑得特別慢。今天放開腳丫子跑，每次4+1練習，目標就是為了跑完一邁。自然，這樣跑不可持續發展，即使休息了1/4邁，第四邁還是跑不動。

Mileage	9/5	9/6	9/13	9/14
第一邁	11:17	9:33	12:23	10:11
第二邁	11:04	9:29	11:26	8:32
第三邁	10:41	9:41	11:59	8:38
第四邁	9:43	9:40	12:17	8:13*+4:12

*起跑沒幾步就覺得跑不動了，改成走，從閑庭漫步，到哲學走，競走等等，混合走/跑半邁。半邁之後，覺得力氣恢複了，跑了半邁。