下遊輪後第二天的跑步引發的損傷是跑步三個月來最嚴重的一次，比第一次抽筋更嚴重。四天之後，每天都測試能不能恢複跑步，但連續三個早晨測試都失敗了。一周不跑，特別是在能不能跑的疑問和陰霾下，對跑步變得越來越渴望、向往。貌似自己是曾經馳騁疆場的駿馬，現在老驥伏櫪了。其實，也就跑了百來邁，兩個萬米而已。
我請教了一下百度AI，它告知我四種可能，其中兩種可能符合我的情況。第一是乳酸過多，第二是肌肉纖維拉傷，我更傾向於第二種。之所以仍然不排除第一種情況，是因為有一個現象無法解釋：如果僅僅是纖維拉傷，為什麽我捏小腿皮膚也很痛呢？
AI建議之一是適量運動小腿以增強代謝從而排解乳酸。第四個早晨，也就是整整一周之後，我打算慢跑試一試效果。為防止進一步加深拉傷，我跑得非常非常謹慎。我強調跑得謹慎而不是跑得慢，-雖然速度慢，但步頻仍然是200BMP。一共跑了四個intervals，共5邁，當然還有必不可少的預熱一邁。
第一個收得特別緊，很碎很碎的步子，在擔心中完成。後麵的一個比一個放開步幅，到最後一個差不多進入舒適步幅。末尾表格是跟前麵兩幾次練習和後麵正常練習對比圖。
中午休息之後，雖然略感比起床時不便一些，這都在預料之中。下午跑步和晚上感覺都不錯。第二天早晨起來，發現小腿皮捏起來不痛了。難道真的這麽跑一跑積累的乳酸通過代謝流散了？
而且，做拉伸運動和腳操時發現，小腿的痛其實主要來源於大腿，而不是小腿本身。已經有很多次，大腿肌肉痛以小腿甚至腳痛的方式欺騙我。有一次在辦公室坐久了，起來時發現左腿站不起來。心裏一驚，莫不是要癱瘓的前兆？！過後很久才找到真正的痛源是大腿外側，以後出現這個情況，捏一捏大腿的那一塊肌肉狀況立馬消失。這次右大腿在跟左腿差不多對稱的位置，捏住痛點，小腿怎麽擺弄都不怎麽痛。
這次跑步治跑傷很成功，前麵也有通過跑步加快恢複的案例，相信這不是最後一次。不過，要注意的是，這跟硬剛跑傷是兩碼事。
說到這裏，感歎一下。跑步有點像耕耘田土，把肌肉一塊一塊翻耕。翻耕一次，痛一次。痛過之後，會皮實一分嗎？
後記
之後因天氣緣故和辦公室上班，4天沒有跑步。周五再跑時，差不多時隔兩周了。本來就初初鍛煉的雙腿，都有退化的感覺了。不過，現在嚴格按固定beats（200BPM）跑，interval的速度還是挺穩定的：
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| 9/14 | 9/19 | 10/12 | 10/17 |
| 第一邁 | 10:11 | 9:34 | 10:48 | 9:22 |
| 第二邁 | 8:32 | 3:52+m:ss | 10:10 | 8:47 |
| 第三邁 | 8:38 | 8:46 | 10:03 | 8:46 |
| 第四邁 | m:ss+4:12 | 8:46 | 10:00 | 8:48 |
