自從上次跑7.5之後，一晃就是一個月將近。中間經曆了坐遊輪，下遊輪後受傷，自我療傷。周五有時間練跑，跑了4個intervals（詳見 跑步治跑傷）。Interval 練習之後，感覺有點像重新開始練跑，大腿小腿都有些硬梗其中，還不意間閃電似地痛一下。眼見長旅遊在即，今天是開遊前最後一次長跑機會了，懷著忐忑的心情上路了。
對了，終於帶上Garmin了（265，覺得自己頂多配這個配置，更高了給自己平添壓力
）.在interval練習時，運動表和trail上的milemark相互印證了距離準確性。不過，運動表也欺生，給我建議以10：50配速跑30Min，比跑霸更小瞧人呢
！
不過，我堅信最熟悉我身體的是我自己。我抱著持平上次為最小目標，8邁是中等目標。考慮但離上次長跑已有一月，再多跑一點也應該哦，但前提是腿腳無傷痛感。
實際上跑起來，種種意想不到。
首先，原來設定的200BPM到6邁時已有明顯跟不上節奏的感覺，到8邁時，每幾步就跳一個Beat。想通過減少步幅來提高步頻，卻發現調整步幅比調整步頻更困難。目前來看，想保持9分配速腳力還有較大差距。
其次，跑了5邁後就有些吃力，但堅持到7.5邁，反而覺得沒那麽吃力。這時，想到的主要是距離，速度不要太難看就可以。過9邁之後，設法把步頻提高，也算是衝刺吧。想到，如果腿再次受傷，我有大把時間修養療傷。不過，跑完10邁就無意再多跑了，-能安全跑完這個距離，就不能破罐子破摔了。
幾次下來，我發現我對我自己的身體也完全不懂，不擔心時，傷痛來襲；忐忑不安時，卻可以安然無恙。
下表是本次和上次長跑比較，各方麵都在烏龜一樣緩慢的進步中：
| Mileage | 9/21 | 9/21 Pace | 10/19 | 10/19 Pace |
| 1.0 | 9:06 | 9:06 | 9:15 | 9:15 |
| 2.0 | 18:18 | 9:12 | 18:02 | 8:47 |
| 3.0 | 27:32 | 9:14 | N/A | N/A |
| 4.0 | 37:01 | 9:29 | 35:52 | 8:55 |
| 5.0 | 46:35 | 9:34 | 45:13 | 9:21 |
| 6.0 | 56:11 | 9:36 | 54:40 | 9:27 |
| 6.25(10K) | 58:34 | 57:00 | ||
| 7.0 | 1:05:51 | 9:40 | 1:04:03 | 9:23 |
| 7.5 | 1:10:50 | 1:08:50 | ||
| 8.0 | 1:13:41 | 9:38 | ||
| 9.0 | 1:23:37 | 9:56 | ||
| 10.0 | 1:33:09 | 9:32 |
從下麵charts看，最大的問題是心率過高，我睡眠時心率不到50，正常速度跑卻在150左右。不過，除了開始一兩個邁有深呼吸需要，後麵呼吸很正常。不知手表裏還有沒有其它數據表明我的跑步狀態是否有值得注意之處。
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