緩慢的進步

一般我是周四長跑，因為去辦公室，連續休息，周四基本上恢複了。不過，這周幾件事連在一起，推了又推，今天才長跑，與上次相隔正好10天。本想跑8邁，但7邁之後，右小腿有些不適，勉強跑完7.5邁。也好，正好三個來回。

這次沒有上次的腹部不舒服，可能是水少喝了，隻在5邁之後喝了兩口。回家後，感覺左大腿靠近膝蓋處肌肉勞損厲害，希望三四天內能恢複。

起跑用200步頻（前些日子小雅提供的Ready for Life）為參考，比十天前略微快一些。這個步頻很適合我，但漸漸地慢了下來，回到我的舒適步頻。要想法每個一段聽一聽音樂，糾正到200才好。

呼吸方麵，隻在1-2邁時粗呼吸，幾乎沒有深呼吸，說明整體體力還可以。如果不是腿的問題，估計可以再跑一個來回。

兩次都在第四邁明顯降速，一則疲憊，二則第三邁主要是下坡，而第四邁則反過來。雖然坡度極小，在對於疲憊之腿，影響還是明顯滴。

Mileage	9/11	9/11 Pace	9/21	9/21 Pace
1.0	9:11	9:11	9:06	9:06
2.0	18:24	9:13	18:18	9:12
3.0	27:41	9:17	27:32	9:14
4.0	37:21	9:40	37:01	9:29
5.0	47:11	9:50	46:35	9:34
6.0	57:06	9:55	56:11	9:36
6.25(10K)	59:29		58:34
7.0	1:06:52	9:46	1:05:51	9:40
7.5			1:10:50