昨天晚上看到一篇文章，蠻有意思的。 InternationalInstituteofRaceMedicine（IIRM）的統計數據，每年約有110萬跑者完成馬拉鬆比賽，約占世界人口的0.01%。就是我們常常引以為傲的萬裏挑一，哈哈。其實我覺得，110萬是人次，真正的人數應該更少，因為有些人包括老子我，一年跑了十個，lol。 但是，他們提供的一個數據，卻很少被人提到，每年約有1%的馬拉鬆參賽者未能完成比賽[閱讀全文]
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(2024-12-11 10:22:27)
昨天晚上看到一篇文章，蠻有意思的。 InternationalInstituteofRaceMedicine（IIRM）的統計數據，每年約有110萬跑者完成馬拉鬆比賽，約占世界人口的0.01%。就是我們常常引以為傲的萬裏挑一，哈哈。其實我覺得，110萬是人次，真正的人數應該更少，因為有些人包括老子我，一年跑了十個，lol。 但是，他們提供的一個數據，卻很少被人提到，每年約有1%的馬拉鬆參賽者未能完成比賽[閱讀全文]
(2024-12-10 21:58:12)
周日馬拉鬆以後，馬上就回到教練的俱樂部，繼續每周的力量訓練，周一核心，今天上肢。說實話雖然周日跑得比我前幾次CIM都快，但是我這幾天除了上樓下樓稍微有點腿酸，其他沒有任何感覺。我覺得這個和教練帶著我這四年來不間斷地做減脂增肌很有關係。馬拉鬆隻是一個衡量我們fitness的一小步，真正關係到我們下半生幸福的，絕對不是BQ多少次，而是我們的lean而強健的[閱讀全文]
(2024-12-10 10:46:50)
放兩張終點衝線，2023vs2024.哈哈哈。 體感很好地完成一個比賽，和很差地完成一個比賽，那種感受，真的是天差地別。這次真的感受到跟著教練認真訓練，很有控製地完成比賽以後的成就感，遊刃有餘，最後還能加速。我這次芝加哥馬拉鬆休息以後，跑了四個longrun，每次都是22-23英裏。每次1200尺爬升。 takehomepoint,大家都要好好訓練，哈哈。像小布說的,dontcheatyourlongrun。 [閱讀全文]
(2024-12-09 10:47:21)
2024十個全馬，一個半馬，一個5K，這個周末還要和愛美麗一起跑聖誕5k。 2023年我發了一個同樣標題，今年懶得穿衣服了，直接拍一張獎牌合影。 2023：5個全馬，3個半馬。一個10k，兩個5k。 把今年所有的馬拉鬆文章匯總了一下，以便於自己和大家查找 1.Redding https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/146981.html 2.Ventura: https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/152540.html 3.Modesto http[閱讀全文]
(2024-12-08 19:49:23)
今天跑了CIM（californiainternationalmarathon)。在加州首府Sacramento。 這已經是我第三年跑這個比賽了，有心理陰影，因為前麵兩次都完全跑崩。 這個比賽號稱是BQ的搖籃，西部最快的賽事。netdownhill。於是很多人想來衝BQ。但是真正跑過以後都知道，無數個坡上上下下，把你跑得完全沒脾氣。我今天跑的時候數了一下，能明顯感受到的上坡，就有42個！ 快，是因為來跑這個[閱讀全文]
(2024-12-08 19:46:13)
教練今天給大家準備的是30分鍾動態拉伸。像我們小時候的課間操一樣，簡單又有效！這套拉伸特別適合辦公室使用，僅需一把椅子和一條阻力帶，全程不需要躺下。它能幫助你快速放鬆脖子、肩膀和後腰，緩解長時間坐著帶來的僵硬和疲勞，非常適合在繁忙的工作間隙做，隨時隨地都能進行。準備好放鬆一下了嗎？讓我們開始吧！[閱讀全文]
(2024-12-06 12:46:14)
我有一個老奶奶病人，非常慈祥，篤信宗教，總是對我說，honey,followGod,follyourman.聽上帝的話，聽老公的話，嗬嗬。 有一次她親手給愛美麗做了一條毯子，一直到現在愛美麗還放在自己的小沙發上。過了幾年，老奶奶說愛美麗長個子了吧，需要一根新的毯子了，又給她新做了毯子。 以後每隔幾年，她就會送一條新的毯子給我。 老奶奶自己也不是富裕的老人，過著儉樸的[閱讀全文]
(2024-12-06 08:43:25)
愛美麗昨晚遊泳回來在沙發上做數學作業，我在邊上做事情。 突然她抬起頭朝我鬼鬼地笑了一下。我說幹嘛？ 她給我看她剛才畫的線型圖，然後說左邊這個像不像你做拉伸的時候，rangeofmotion很小。 我好氣又好笑地說，那右邊這個是你？她得意的點點頭。。。 onabrighternote，爸爸媽媽飽覽祖國大好河山以後，下個星期要回來了。好好休息，國家體委食堂等著你們回來上[閱讀全文]
(2024-12-05 09:34:23)
愛美麗自行車比賽以後整整歇了一個月。 昨天下午愛美麗和教練私課，教練又開始給她加內容了。 教練教她把一隻腳放在箱子上，一隻腳跳瑜伽磚，先是左右跳，然後前後跳，每一隻腳各30下為一組，要跳三組。看著我就覺得腿疼，嗬嗬。然後還有原地起跳，和跳箱子。 然後去參加本地的criteriumtraining，愛美麗的自行車訓練都是一個人，缺乏peloton騎行的經驗。所以教練[閱讀全文]
(2024-12-04 09:11:23)
天冷了想喝熱水。黑五給自己又買了一個象印燒水壺。
這已經是我買的第四個了，一個在樓下、一個在辦公室，一個買了給爸媽，這次趁黑五打折又買了一個放在樓上，就不用走上走下倒熱水喝了。昨晚上喝著覺得好幸福，女人就喜歡這麽小小一點幸福感。
這個新的型號非常安靜，完全沒有另外幾個的燒水聲。我都以為不work還打開看了好幾次，哈哈。[閱讀全文]
