最新文章
文章分類
歸檔
2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (455)
2024 (457)
博文
(2024-12-08 19:46:13)
教練今天給大家準備的是30分鍾動態拉伸。像我們小時候的課間操一樣，簡單又有效！這套拉伸特別適合辦公室使用，僅需一把椅子和一條阻力帶，全程不需要躺下。它能幫助你快速放鬆脖子、肩膀和後腰，緩解長時間坐著帶來的僵硬和疲勞，非常適合在繁忙的工作間隙做，隨時隨地都能進行。準備好放鬆一下了嗎？讓我們開始吧！[閱讀全文]
(2024-12-06 12:46:14)
我有一個老奶奶病人，非常慈祥，篤信宗教，總是對我說，honey,followGod,follyourman.聽上帝的話，聽老公的話，嗬嗬。 有一次她親手給愛美麗做了一條毯子，一直到現在愛美麗還放在自己的小沙發上。過了幾年，老奶奶說愛美麗長個子了吧，需要一根新的毯子了，又給她新做了毯子。 以後每隔幾年，她就會送一條新的毯子給我。 老奶奶自己也不是富裕的老人，過著儉樸的[閱讀全文]
(2024-12-06 08:43:25)
愛美麗昨晚遊泳回來在沙發上做數學作業，我在邊上做事情。 突然她抬起頭朝我鬼鬼地笑了一下。我說幹嘛？ 她給我看她剛才畫的線型圖，然後說左邊這個像不像你做拉伸的時候，rangeofmotion很小。 我好氣又好笑地說，那右邊這個是你？她得意的點點頭。。。 onabrighternote，爸爸媽媽飽覽祖國大好河山以後，下個星期要回來了。好好休息，國家體委食堂等著你們回來上[閱讀全文]
(2024-12-05 09:34:23)
愛美麗自行車比賽以後整整歇了一個月。 昨天下午愛美麗和教練私課，教練又開始給她加內容了。 教練教她把一隻腳放在箱子上，一隻腳跳瑜伽磚，先是左右跳，然後前後跳，每一隻腳各30下為一組，要跳三組。看著我就覺得腿疼，嗬嗬。然後還有原地起跳，和跳箱子。 然後去參加本地的criteriumtraining，愛美麗的自行車訓練都是一個人，缺乏peloton騎行的經驗。所以教練[閱讀全文]
(2024-12-04 09:11:23)
天冷了想喝熱水。黑五給自己又買了一個象印燒水壺。
這已經是我買的第四個了，一個在樓下、一個在辦公室，一個買了給爸媽，這次趁黑五打折又買了一個放在樓上，就不用走上走下倒熱水喝了。昨晚上喝著覺得好幸福，女人就喜歡這麽小小一點幸福感。
這個新的型號非常安靜，完全沒有另外幾個的燒水聲。我都以為不work還打開看了好幾次，哈哈。[閱讀全文]
(2024-12-03 08:41:08)
我覺得晨霧和白雪一樣，有很強的美化功能。本來就是家門口的一個小公園，每次跑步都會經過，有了點繚繞的晨霧，逼格立即高很多。哈哈。 回來看到，奧運雙料冠軍，比利時小哥Remco，昨天在訓練騎行的時候，被一輛突然開門的郵車砸到，摔成肩胛骨骨折，手腕骨折，收入院。他那輛specialize定做的奧運金色車，也被撞得攔腰截斷。這得是多快的速度啊。飛來橫禍。他[閱讀全文]
(2024-12-02 08:51:55)
今天早上跑步，真是美，晨霧繚繞。仙氣飄飄。我們經常說fitness，但是究竟fitness是怎麽衡量的，我在這裏列舉一下。一般從五個方麵來衡量1.肌肉力量：就是最大程度能夠舉起來的重量。沒有這種高端力量，人會變得越來越虛弱。2.肌肉耐力：就是小重量可以持續，這也是體現fitness的一個方麵。3.心血管耐力：心血管耐力是指身體能夠堅持鍛煉的能力，比如慢跑，遊泳。apply到[閱讀全文]
(2024-12-01 16:50:16)
我教練說過中國人很多都有脊柱側彎，特別是現在中國青少年，20%都有。側彎持續加重，到中老年還會損害呼吸功能，導致通氣障礙和嚴重的疼痛，嚴重影響生活。我的一個同事就是因為常年脊柱側彎引起無法忍受的疼痛最後自殺了。教練今天準備了一套專門針對駝背和脊柱側彎的拉伸練習，隻需要用一根棍子，就能有效幫助你打開胸腔、放鬆背部肌肉，逐步改善脊柱變形[閱讀全文]
(2024-12-01 13:45:54)
今天是最後一個中跑，2邁easy，7邁tempo。還是跑廊橋。正反各有一個segment。是很虐的爬山。今天的目標是同時PRbothsegment。 昨天回來研究了一下strava，覺得自己可以拿下正麵那個山坡的女子記錄隻差了25秒。好好研究了一下那個segment的的起點終點，爭取不要浪費力氣，哈哈。warmup一下，然後就開始衝。 然後繼續跑下去，能不能PR和破紀錄也不知道，要等到回來上傳了才知道[閱讀全文]
(2024-11-30 12:13:06)
今天跑坡。 今天就是那種古詩詞裏特別典型的殘秋情形，一切都是灰蒙蒙的，幾隻禿鷲照舊出來跟著我，等著我不中。跑得我都覺得有點傷感了。 跑完以後照例在水邊看了一會兒逆水而上的三文魚，然後遠處飛來一群大雁。一路雁鳴。 大雁怎麽知道要飛成這個aerodynamic的隊形可以省力？而且他們會隨著風向不停調節隊形。真的是很神奇的。 今天在坡上又小小PR一把。[閱讀全文]
