靈魂出竅--太浩山脊205英裏越野賽（下）“一馬離了西涼界”
Heavenly～SpoonerSummit補給站（103～123邁）
足足睡了1小時50分鍾。帳篷四麵透風，毯子太薄，睡的極不踏實。天昱和葉君過來叫起的時候，非常不想爬起來。但是，倆哥們兒熱情忒高，左右服侍，端熱湯/倒咖啡/遞果盤地一通忙活，搞得俺一直不大好意思說出“退賽”那2個字。
最終，還是決定繼續[閱讀全文]
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(2016-10-05 06:01:26)
靈魂出竅--太浩山脊205英裏越野賽（下）“一馬離了西涼界”
Heavenly～SpoonerSummit補給站（103～123邁）
足足睡了1小時50分鍾。帳篷四麵透風，毯子太薄，睡的極不踏實。天昱和葉君過來叫起的時候，非常不想爬起來。但是，倆哥們兒熱情忒高，左右服侍，端熱湯/倒咖啡/遞果盤地一通忙活，搞得俺一直不大好意思說出“退賽”那2個字。
最終，還是決定繼續[閱讀全文]
(2016-10-03 09:03:50)
靈魂出竅--太浩山脊205英裏越野賽（中）俺們迷路了！Wright'sLake～SierraatTahoe補給站（44～62.9邁）離開補給站25分鍾後，趟過一條河。河水漫過腳脖子，沒有辦法做到不濕鞋。10:54PM，俺已經在後麵追隨前麵2位達50分鍾之久。大約是10點剛過，這2位就從後麵追將上來，俺們之間展開了一段時間的拉鋸，最終還是讓丫的得逞超越。11:19PM，三人匆忙回竄中。5分鍾前，倆哥們兒發現[閱讀全文]
(2016-09-30 09:22:39)
靈魂出竅--太浩山脊205英裏越野賽（上）為啥要跑200英裏？坊間傳聞，奧林匹克運動有這麽一句格言：更快，更高，更強！因此，諸多跑步發燒友的初始目標或許僅僅是跑一個全馬，最好能4小時內完賽。等到一天破四成功，卻往往又惦記上了BQ，希望可以跑進馬拉鬆的聖殿--波士頓。一不小心BQ了，波馬也搞掂了，又想著紐扣，奢望著不用抽簽，就可以在紐約曼哈頓的第五大道[閱讀全文]
(2016-09-06 21:40:27)
逾百選手跑錯路--聖塔羅莎馬拉鬆再擺烏龍烏龍烏龍
烏龍年年有，今年特別多。話說日前俺在一篇塗鴉中，渾說甚麽“太浩山脊二百英裏賽事還有12天便要開賽”雲雲。。。純屬烏龍，12+7，少算了一周。這個烏龍還是在葉君兄火眼金睛之下，方始察覺。在此，略表歉意。身為閑的蛋疼的碼工+跑者，寫碼跑步之餘，碼上一篇短文與諸君同樂，搞出幾條烏龍，其實無傷大[閱讀全文]
(2016-08-22 21:27:38)
太浩山脊200英裏越野之使命三達
日前，山版老大傑森發了大招，廣邀灣區醉心戶外運動的巾幗與須眉，去搞一個使命四達--一日攀登使命尖峰4個回合，每一回合均需下到山腳不同的4個登山入口。於是，欣然報名摻和。
良機不可失，太浩山脊200英裏越野賽前最後2周的訓練，一次長距離的跑山越野，那是必須的！
臨近周末，行程突變，本周末大家要看女排奧運決賽，活[閱讀全文]
(2016-08-20 14:06:06)
3000米賽慘遭修理--北加華體會側記周日，在曉劍兄的忽悠下，摻和了北加州第十四屆華人體育運動大會。一共報了仨個人項目，一個集體項目。跑了倆，棄權了倆。原因有二，一是比賽的時間嚴重滯後，與俺家小朋友的周末課程安排衝突，錯過了百米和1500米的比賽；二是心裏沒底，擔心自己跑出一個很難看的成績。3000米的比賽是下午6點左右開賽，分成了2個大組：35-歲組和35+[閱讀全文]
(2016-08-17 14:08:06)
從常青穀到大盆地--妹子們的叢林越野跑
那啥，俺們常青穀跑社的一大特色是，妹子要比漢子多！本社區的老中家庭，陰盛陽衰，西風總是壓倒東風。因此，妹子們有大把的時間出來跑步，苦逼的漢子們隻好宅在家中，湊仔做飯，盡那後勤部長的職責。
話說一日，本人被常青穀的女漢子們點卯做導遊+保鏢，前往天際奔大海（skylinetothesea）步道上跑上一遭。鑒於女漢子們[閱讀全文]
(2016-08-12 09:26:45)
8小時50英裏--一個人苦逼的訓練跑50英裏到底能跑多快？山地越野跑出過9小時15分鍾的成績，還是因為賽距不足，隻有46+英裏。平地路跑從未試過，完全不知道80公裏跑下來，需要多少時間。日前，三番馬賽事上邂逅超馬大牛迪安，他正在跑52.4英裏的超馬比賽。因此，上周末臨時起意跑一個50英裏訓練跑，目標定在8小時。路徑選擇：從Shoreline公園的海灣步道東行，經Bayland公園，[閱讀全文]
(2016-08-10 11:37:17)
2016舊金山馬拉鬆圖記
一年一度燕歸來，本地最大的跑馬賽事又一次蒞臨本城--2016三番馬。
固然，這是一個很難跑出成績的賽道；固然，已經連續5年參賽三番馬。。。依舊初心不改，執著地報名摻和了本年度的三番馬賽--335官兔。
今年的賽道稍許變化，金門公園內的路徑做了調整。改的還不錯，增加了約2英裏的相向而行的賽道，如此，相識的選手可以有機會互相加油[閱讀全文]
(2016-08-08 22:54:47)
淺談菜鳥的越野賽戰術談一點越野賽的戰術體會，祈望能對剛剛涉足越野跑的菜鳥們，有所幫助。（一）準備
1）技術準備
越野賽因為地形複雜，跑步的姿勢與路跑有很大的不同，需要調動的更多的肌肉群落，因此，賽前要做一些越野跑的技術準備。
簡單地說，a）上山，陡坡走，緩坡慢跑；b）下山，陡坡高頻小步跑，緩坡慢頻大步跑；c）平路則與路跑相似，隻是步[閱讀全文]
1）技術準備
越野賽因為地形複雜，跑步的姿勢與路跑有很大的不同，需要調動的更多的肌肉群落，因此，賽前要做一些越野跑的技術準備。
簡單地說，a）上山，陡坡走，緩坡慢跑；b）下山，陡坡高頻小步跑，緩坡慢頻大步跑；c）平路則與路跑相似，隻是步[閱讀全文]
