其實我過去的工作基本上都是坐著的，一輩子都在做教學工作，除了在課堂上講課是站著的，剩下無論備課還是批改作業，幾乎都坐在辦公桌前。所以過去一直有一種很自然的想法：隻要每天早晚抽時間鍛煉一下身體，就足以“中和”一天坐十幾個小時帶來的影響。
退休之後，這種“久坐”的生活方式其實也並沒有真正改變。每天看電視劇，在電腦或者手機上閱讀寫作。到了周末，經常會有打牌活動，有時候從晚上5點一直坐到半夜12點，差不多七八個小時。打牌之前，我還會特意先出去走上5000步，或者做一點運動，然後心裏會很踏實，覺得今天已經鍛煉過了，晚上坐久一點應該問題不大。
但最近讀了《華盛頓郵報》的一篇文章之後，才發現事情恐怕並沒有這麽簡單。文章談到，現在越來越多的研究顯示，“久坐”本身，就是一種難以“中和”的健康風險。也就是說，哪怕你每天都有運動，但隻要其餘的大塊時間一直坐著，身體依然可能受到損害。
這個觀點其實挺顛覆傳統觀念的。我們從小接受的健康觀念是，隻要每天堅持鍛煉，身體自然就會健康。所以很多人早晨出去跑步半小時，晚上再散步一下，就覺得一天的健康任務已經完成了。但現代社會的問題是，人類“坐著”的時間實在太長了。
文章引用了一項研究，很有啟發意義。研究發現，年齡較大的女性如果每天坐著超過11個小時，死於心髒病的風險會明顯增加，最高甚至達到78%。更令人吃驚的是，這種風險在那些平時“也有運動習慣”的人身上依然存在。
看到這裏，我忽然想起很多退休生活中的場景。比如一群老人坐在那裏打麻將、打牌、聊天，一坐就是一個下午。很多人還挺自豪地說：“我每天都晨練。”但人體似乎不是靠“一次集中運動”就能解決全部問題的。需要每天在任何久坐中站起身來活動一下，
文章裏用了一個很形象的解釋。人的腿部和身體的大肌肉，其實就像人體代謝係統的發動機。當人不斷活動的時候，這些肌肉會幫助身體處理血糖和脂肪。但如果長時間坐著不動，肌肉幾乎就進入一種“關閉狀態”，身體處理葡萄糖和脂肪的效率便會下降。久而久之，高血壓、糖尿病、心髒病等問題，也就容易慢慢出現。
還有一個原因也很重要。人坐著的時候，兩條腿長期彎曲，血液循環會受到影響。尤其是年紀大的人，本來血管彈性就在下降，再長時間不動，對身體的影響自然更加明顯。
其實仔細想想，人類祖先的生活方式完全不同。遠古時代的人每天都在活動：走路、狩獵、采集、搬運，很少會連續坐七八個小時。現代人的辦公室文化、電腦文化，再加上手機文化，可能讓我們的身體進入了一種進化史上從未真正麵對過的狀態。
我自己現在也開始明白，為什麽有時候明明已經運動了，但坐久之後，還是會覺得腰酸背痛，脖子發僵，甚至腦子發沉。過去總覺得這是“老了”，現在看，恐怕和長期靜坐也有很大關係。
文章裏還有一個觀點，我覺得特別值得注意：真正重要的，不隻是“每天有沒有鍛煉”，而是“整個白天有沒有不斷活動”。研究人員發現，如果每隔30分鍾站起來活動5分鍾，對身體就會有明顯幫助。哪怕隻是倒杯水，伸伸腿，在屋裏走幾步，都比連續坐幾個小時不動要好得多。所以，照這個思路，學校學生在課間10分鍾的活動時間是非常必要的。
這一點讓我感觸特別深。因為很多華人退休後的生活，其實是很典型的“靜態社交”：打牌、喝茶、聊天、看電視。感情交流是有了，但身體卻長時間處於不動狀態。
當然，文章也不是讓人完全不要坐。專家強調，人真正需要的是“不斷變化的姿勢”。一直坐不好，一直站著也不好。真正健康的狀態，是經常活動，各種姿勢經常變化。
看來我們都需要重新調整健康的理念。過去總覺得健康等於“每天鍛煉一次”，現在越來越像是一種“全天候”的概念。身體也許更像一台機器，不是每天啟動一次就夠了，而是需要不斷運轉。
所以，我們要減少久坐，要在坐的過程中不斷地站起來走兩步，再走兩步。尤其是在打牌的時候，絕對不能再一屁股坐六七個小時不動了。要在輸牌贏牌之間站起來，走動一下，這要比贏一把牌重要得多。
2026.5.23 於美國
“久坐”的傷害：為什麽運動也難完全補救
遠遠的霧 (2026-05-23 05:20:47) 評論 (2)其實我過去的工作基本上都是坐著的，一輩子都在做教學工作，除了在課堂上講課是站著的，剩下無論備課還是批改作業，幾乎都坐在辦公桌前。所以過去一直有一種很自然的想法：隻要每天早晚抽時間鍛煉一下身體，就足以“中和”一天坐十幾個小時帶來的影響。
退休之後，這種“久坐”的生活方式其實也並沒有真正改變。每天看電視劇，在電腦或者手機上閱讀寫作。到了周末，經常會有打牌活動，有時候從晚上5點一直坐到半夜12點，差不多七八個小時。打牌之前，我還會特意先出去走上5000步，或者做一點運動，然後心裏會很踏實，覺得今天已經鍛煉過了，晚上坐久一點應該問題不大。
但最近讀了《華盛頓郵報》的一篇文章之後，才發現事情恐怕並沒有這麽簡單。文章談到，現在越來越多的研究顯示，“久坐”本身，就是一種難以“中和”的健康風險。也就是說，哪怕你每天都有運動，但隻要其餘的大塊時間一直坐著，身體依然可能受到損害。
這個觀點其實挺顛覆傳統觀念的。我們從小接受的健康觀念是，隻要每天堅持鍛煉，身體自然就會健康。所以很多人早晨出去跑步半小時，晚上再散步一下，就覺得一天的健康任務已經完成了。但現代社會的問題是，人類“坐著”的時間實在太長了。
文章引用了一項研究，很有啟發意義。研究發現，年齡較大的女性如果每天坐著超過11個小時，死於心髒病的風險會明顯增加，最高甚至達到78%。更令人吃驚的是，這種風險在那些平時“也有運動習慣”的人身上依然存在。
看到這裏，我忽然想起很多退休生活中的場景。比如一群老人坐在那裏打麻將、打牌、聊天，一坐就是一個下午。很多人還挺自豪地說：“我每天都晨練。”但人體似乎不是靠“一次集中運動”就能解決全部問題的。需要每天在任何久坐中站起身來活動一下，
文章裏用了一個很形象的解釋。人的腿部和身體的大肌肉，其實就像人體代謝係統的發動機。當人不斷活動的時候，這些肌肉會幫助身體處理血糖和脂肪。但如果長時間坐著不動，肌肉幾乎就進入一種“關閉狀態”，身體處理葡萄糖和脂肪的效率便會下降。久而久之，高血壓、糖尿病、心髒病等問題，也就容易慢慢出現。
還有一個原因也很重要。人坐著的時候，兩條腿長期彎曲，血液循環會受到影響。尤其是年紀大的人，本來血管彈性就在下降，再長時間不動，對身體的影響自然更加明顯。
其實仔細想想，人類祖先的生活方式完全不同。遠古時代的人每天都在活動：走路、狩獵、采集、搬運，很少會連續坐七八個小時。現代人的辦公室文化、電腦文化，再加上手機文化，可能讓我們的身體進入了一種進化史上從未真正麵對過的狀態。
我自己現在也開始明白，為什麽有時候明明已經運動了，但坐久之後，還是會覺得腰酸背痛，脖子發僵，甚至腦子發沉。過去總覺得這是“老了”，現在看，恐怕和長期靜坐也有很大關係。
文章裏還有一個觀點，我覺得特別值得注意：真正重要的，不隻是“每天有沒有鍛煉”，而是“整個白天有沒有不斷活動”。研究人員發現，如果每隔30分鍾站起來活動5分鍾，對身體就會有明顯幫助。哪怕隻是倒杯水，伸伸腿，在屋裏走幾步，都比連續坐幾個小時不動要好得多。所以，照這個思路，學校學生在課間10分鍾的活動時間是非常必要的。
這一點讓我感觸特別深。因為很多華人退休後的生活，其實是很典型的“靜態社交”：打牌、喝茶、聊天、看電視。感情交流是有了，但身體卻長時間處於不動狀態。
當然，文章也不是讓人完全不要坐。專家強調，人真正需要的是“不斷變化的姿勢”。一直坐不好，一直站著也不好。真正健康的狀態，是經常活動，各種姿勢經常變化。
看來我們都需要重新調整健康的理念。過去總覺得健康等於“每天鍛煉一次”，現在越來越像是一種“全天候”的概念。身體也許更像一台機器，不是每天啟動一次就夠了，而是需要不斷運轉。
所以，我們要減少久坐，要在坐的過程中不斷地站起來走兩步，再走兩步。尤其是在打牌的時候，絕對不能再一屁股坐六七個小時不動了。要在輸牌贏牌之間站起來，走動一下，這要比贏一把牌重要得多。
2026.5.23 於美國