PICKLEBALL現在很火，發展很快，根據網上的數據，大約有近25 MILLION 的成年人在打PICKLEBALL，不僅僅年紀大的人打，年輕人也加入進來，皮卡球隊伍的平均年齡35歲左右。
一說皮卡球能讓人健康，快樂，甚至長壽，原理如下：
第一，大腦化學與“多巴胺快感”：這項運動節奏明快、強度適中，能帶來持續不斷的“微小勝利”——例如打出一記好球或贏得一分——從而觸發大腦釋放多巴胺和血清素。
第二，社交聯結與社群歸屬：匹克球是一項極具社交屬性的運動，通常以雙打形式進行，這有助於緩解孤獨感，並往往能孕育出一種“以社群為核心”的獨特文化。
第三，易於參與且充滿樂趣的鍛煉：與那些枯燥乏味的重複性訓練不同，匹克球充滿趣味且極具“成癮性”，它能提供有效的有氧鍛煉，卻讓人絲毫感覺不到是在“被迫做功課”。
第四，緩解壓力與正念體驗：快節奏的比賽過程迫使玩家必須全神貫注於當下，這本身就是一種正念練習，有助於清空雜念、澄澈心境，並降低體內的皮質醇水平。
第五，低門檻與“即時樂趣”：由於規則簡單易學，且對體能的要求低於網球，初學者幾乎能立刻體驗到成功的喜悅與運動的樂趣。
但，快樂往往也伴隨風險，PICKLEBALL是一項比較容易受傷的運動，現實生活中我們往往聽到或者看到有人受傷，常見的有以下幾種：
第一種，關節扭傷，肌肉拉傷
第二種，摔跤
第三種，球拍打到搭檔或者自己
第四種，被球打到
第五種，TENNIS ELBOW
如何防止和保護自己不受傷？
第一，運動前做5分鍾熱身和拉伸身體的運動，帶足夠的水或者是運動飲料， 防止關節和肌肉拉傷。
第二，穿合適的運動鞋，PICKLEBALL，TENNIS甚至VOLLEYBALL鞋子都可行，PICKLEBALL有很多躬身平移和前後跑動，具體有Split step, Lateral shuffle, Crossover step, Drop step (or Pivot) and Forward Approach. 所以不能穿RUNNING SHOES，更加不能穿FASHION SNEAKER。
第三，防止摔跤，最重要的是練習各種步伐，特別是PIVOT STEP，對方吊高球的時候，往往容易仰著頭往後退，這樣最容易摔跤，學會PIVOT STEP，你不僅僅能對付對方的LOB，還能讓自己不摔跤。邊跑邊夠著身體（STRETCHING）擊球也容易摔跤，因為容易身體失衡。皮卡球和網球在這點類似，當你的對手擊球的那一刹那，你必須停止跑動，SPLIT DOWN，準備接球，而不是run and hit. 這既保護你不受傷，而且能讓你的擊球更精準，身體不BALANCE的情況下擊球很難控製，往往會打出POP UP，asking for being smashed。
第四，防止頭部，眼睛被球或者球拍打到，VISOR或者BASEBALL HAT因為帽簷比較硬，能防止自己揮拍的時候打到頭，室內需要帶護目鏡，室外帶SUN GLASSES。
第五，TENNIS ELBOW，一般剛開始打球的人很容易得，最近一個朋友也是疼得厲害，我給了她我從前用的減震拍子，她馬上就好多了。我打皮卡球的頭一年都是用的這個拍子，基本上沒有TENNIS ELBOW，因為減震效果很好。
好了，基本上說完了。
Enjoy ！
pickleball對健康的益處以及如何在運動中保護自己不受傷
Oona (2026-04-13 03:01:13) 評論 (19)PICKLEBALL現在很火，發展很快，根據網上的數據，大約有近25 MILLION 的成年人在打PICKLEBALL，不僅僅年紀大的人打，年輕人也加入進來，皮卡球隊伍的平均年齡35歲左右。
一說皮卡球能讓人健康，快樂，甚至長壽，原理如下：
第一，大腦化學與“多巴胺快感”：這項運動節奏明快、強度適中，能帶來持續不斷的“微小勝利”——例如打出一記好球或贏得一分——從而觸發大腦釋放多巴胺和血清素。
第二，社交聯結與社群歸屬：匹克球是一項極具社交屬性的運動，通常以雙打形式進行，這有助於緩解孤獨感，並往往能孕育出一種“以社群為核心”的獨特文化。
第三，易於參與且充滿樂趣的鍛煉：與那些枯燥乏味的重複性訓練不同，匹克球充滿趣味且極具“成癮性”，它能提供有效的有氧鍛煉，卻讓人絲毫感覺不到是在“被迫做功課”。
第四，緩解壓力與正念體驗：快節奏的比賽過程迫使玩家必須全神貫注於當下，這本身就是一種正念練習，有助於清空雜念、澄澈心境，並降低體內的皮質醇水平。
第五，低門檻與“即時樂趣”：由於規則簡單易學，且對體能的要求低於網球，初學者幾乎能立刻體驗到成功的喜悅與運動的樂趣。
但，快樂往往也伴隨風險，PICKLEBALL是一項比較容易受傷的運動，現實生活中我們往往聽到或者看到有人受傷，常見的有以下幾種：
第一種，關節扭傷，肌肉拉傷
第二種，摔跤
第三種，球拍打到搭檔或者自己
第四種，被球打到
第五種，TENNIS ELBOW
如何防止和保護自己不受傷？
第一，運動前做5分鍾熱身和拉伸身體的運動，帶足夠的水或者是運動飲料， 防止關節和肌肉拉傷。
第二，穿合適的運動鞋，PICKLEBALL，TENNIS甚至VOLLEYBALL鞋子都可行，PICKLEBALL有很多躬身平移和前後跑動，具體有Split step, Lateral shuffle, Crossover step, Drop step (or Pivot) and Forward Approach. 所以不能穿RUNNING SHOES，更加不能穿FASHION SNEAKER。
第三，防止摔跤，最重要的是練習各種步伐，特別是PIVOT STEP，對方吊高球的時候，往往容易仰著頭往後退，這樣最容易摔跤，學會PIVOT STEP，你不僅僅能對付對方的LOB，還能讓自己不摔跤。邊跑邊夠著身體（STRETCHING）擊球也容易摔跤，因為容易身體失衡。皮卡球和網球在這點類似，當你的對手擊球的那一刹那，你必須停止跑動，SPLIT DOWN，準備接球，而不是run and hit. 這既保護你不受傷，而且能讓你的擊球更精準，身體不BALANCE的情況下擊球很難控製，往往會打出POP UP，asking for being smashed。
第四，防止頭部，眼睛被球或者球拍打到，VISOR或者BASEBALL HAT因為帽簷比較硬，能防止自己揮拍的時候打到頭，室內需要帶護目鏡，室外帶SUN GLASSES。
第五，TENNIS ELBOW，一般剛開始打球的人很容易得，最近一個朋友也是疼得厲害，我給了她我從前用的減震拍子，她馬上就好多了。我打皮卡球的頭一年都是用的這個拍子，基本上沒有TENNIS ELBOW，因為減震效果很好。
好了，基本上說完了。
Enjoy ！