進入十二月份，天氣徒然冷得厲害。同事跟我說，今年冷得早。我回道，那是因為前幾年冷得晚。記得有一年，感恩節前有下過暴風雪。
上周日跑了12.5邁，沒有明顯的傷痛。到這個周末，糾結著長跑還是interval跑。雪下過幾次了，都是雷聲大、雨點小，特別是有一次預報7~9寸，結果一寸都沒有。這次會不會一樣呢？
糾結的結果是，跑長跑。我的目標是半馬，希望大雪封路之前跑一次半馬。如同以前一樣，雖然有一個目標，但實際上不知道能跑多遠。
為了完成半馬，第一邁跑得很慢，後麵也沒有加快多少。所以，這次高峰發生在第七邁，比以前推遲了三邁。如果我不急於把前麵的損失補回來，維持在9分鍾左右，或許會更穩。不過，這個冬天大概是沒有機會了，待到明年春暖花開時吧。
順便說一說步頻、步幅。
自從錄製了200SPM音樂，我基本上190SPM。據說這是專業跑步運動員團的步頻，我就不再在這個方向打更多主意了。剩下的，就隻有步幅了。
以前我的步幅約0.89。後來開始注意步幅，增加到0.92。上周的interval達0.98，其中有四分之一邁達1.2左右。不過，增加步幅體力消耗巨大，更容易傷腿。不知還有沒有進步空間。
對了，這次第一次感覺到髖關節的存在。
按裏程碑跑了13.25邁，運動表給出裏程13.28，誤差0.22%，大概是每次回轉時畫半圓多出來的。在最後0.25邁作插值，算出斑馬時間為2：00：32。不太理解的是，Garmin說2：01：52時間裏有7秒鍾idle。運動表顯示2：00：11，比計算的少21秒，是不是跟這7表Idle時間也有關係？
Trial上的雪不知哪天有人來鏟。即使鏟了，以目前的氣溫，地麵也是溜滑的。
大雪封路前，完成斑馬自測
莊文雅 (2025-12-14 17:39:45) 評論 (0)進入十二月份，天氣徒然冷得厲害。同事跟我說，今年冷得早。我回道，那是因為前幾年冷得晚。記得有一年，感恩節前有下過暴風雪。
上周日跑了12.5邁，沒有明顯的傷痛。到這個周末，糾結著長跑還是interval跑。雪下過幾次了，都是雷聲大、雨點小，特別是有一次預報7~9寸，結果一寸都沒有。這次會不會一樣呢？
糾結的結果是，跑長跑。我的目標是半馬，希望大雪封路之前跑一次半馬。如同以前一樣，雖然有一個目標，但實際上不知道能跑多遠。
為了完成半馬，第一邁跑得很慢，後麵也沒有加快多少。所以，這次高峰發生在第七邁，比以前推遲了三邁。如果我不急於把前麵的損失補回來，維持在9分鍾左右，或許會更穩。不過，這個冬天大概是沒有機會了，待到明年春暖花開時吧。
順便說一說步頻、步幅。
自從錄製了200SPM音樂，我基本上190SPM。據說這是專業跑步運動員團的步頻，我就不再在這個方向打更多主意了。剩下的，就隻有步幅了。
以前我的步幅約0.89。後來開始注意步幅，增加到0.92。上周的interval達0.98，其中有四分之一邁達1.2左右。不過，增加步幅體力消耗巨大，更容易傷腿。不知還有沒有進步空間。
對了，這次第一次感覺到髖關節的存在。
按裏程碑跑了13.25邁，運動表給出裏程13.28，誤差0.22%，大概是每次回轉時畫半圓多出來的。在最後0.25邁作插值，算出斑馬時間為2：00：32。不太理解的是，Garmin說2：01：52時間裏有7秒鍾idle。運動表顯示2：00：11，比計算的少21秒，是不是跟這7表Idle時間也有關係？
Trial上的雪不知哪天有人來鏟。即使鏟了，以目前的氣溫，地麵也是溜滑的。