康複之路 - 神奇的甲馬

又是忙碌的一周，想到周末，感到最高興的就是能無憂無慮隨心所欲地跑步，不用擔心上班或開會遲到。

周三跑出了常規14公裏的最好成績，5'34"。當天博客有記，那是利用膝蓋摔爛後養傷跑的機會，反複琢磨修正動作的結果，膝蓋十年前就退行嚴重（應該是童年營養不良的後果），到了上樓梯都有困難的地步，練習長跑並補glucosamine 後，已經大大改善，上樓梯絕對不再有問題，但還是軟，要靠深蹲鍛煉幫助。膝蓋軟，就不能趔趄，一趔趄失去平衡，膝蓋撐不住就容易摔倒，尤其高速跑動時。

周四去較遠一處地點上班，6點半就出門，無法跑步。周五在較近處上班，可以擠出時間，結果比周三成績還提高一秒，5'33"，看來修正過的動作正在鞏固中。就是夏令時還沒結束，早上天太黑了，出門要打開手機照亮，跑到6點30天邊才見亮，為免摔絆，跑時拘謹，浪費不少能量。





本來想周六等天亮晚點出門，好好跑一下，沒料預報卻是一個30攝氏度的高溫天，淩晨最低氣溫都有23度，一夜開著電扇就知道不對勁，早晨一等到6點半就跑了出去。確實悶熱，濕度也高，兩腿沉沉的拉不開，2-3公裏見路邊椅子就想坐下休息，算啦，今天就打定主意在zone 2慢慢跑，隻要繼續體驗和保持修正過的動作就行。

就這樣有氣無力地跑著，5公裏時上了個廁所，在飲水器喝了點水，接下來三四公裏感覺漸漸回來了，氣息舒暢些了，腳下也快了點，但不斷告誡自己，決不勉強，保持在comfort zone。

過了拐點後往回跑，就出事了。覺得有些餘力，心想既然決定不跑快，那就試試玩玩一個備份的動作，這動作也是最近總結琢磨結果的一個變形，主要用於上坡跑，平地並不覺得適用。完了，就覺得自己像水滸中神行太保戴宗，穿上了甲馬，一種從沒體驗過的輕鬆，腳下地麵呼呼往後，憑經驗趕緊提醒自己，控製，控製，否則三四百米就得氣喘籲籲了，一累搞不好就絆倒摔跤！但腿就像不是自己的，越過兩個小跑團，又越過兩個慢慢騎車人，發覺自己並無大張嘴急促呼吸，靠鼻子基本夠了，耳機裏報，11公裏4分57秒，心想到頭了，該慢下來了，但過了會兒又聽到，12公裏4分57秒，天啊，這可從來沒有過，總算13公裏上要過大馬路，然後好幾個陡坡，勢頭被止住了。以後再想恢複這個動作，就覺得生硬沒啥效果了。





平凡的日常生活裏有些小小時刻還是值得記下來的，譬如eureka moments ，今天早上這個神奇的跑步體驗，也要記下來，實在不可多得。

14公裏跑完，往回又慢慢跑了兩公裏，在一處水龍把臭汗淋漓的背心和帽子衝洗幹淨，絞幹後冰冰涼涼穿回身，舒服極了，飲水器上狠狠喝了一通水，又在希臘人保羅的流動咖啡驛站叫了一小杯咖啡和一個大馬糞，來到河邊坐下，打開手機，裏麵總有十來本書，選了本諾獎經濟學家Joseph Stiglitz的2024暢銷書The road to freedom- Economics and the good society，續讀了幾頁。







自己對生活很容易滿足，有份尚不厭棄的工作，有個屬於自己的雙休日，有靠自己雙腿和傷痕累累的膝蓋贏來的幾十公裏自由度，有眼前一片綠蔭和流水，有夠好的咖啡，有夠好的書讀，有夠好的新鮮蔬果，碳水和蛋白質， 夫複何求。