新年決心：身材管理

身材是現代人最感興趣的話題之一，再小的改變，都會引起驚呼，羨慕，敬佩等等心理變化。新年新氣象，很多人喜歡在新年伊始製定新計劃或新決心 (New Year’s resolutions)，據說超過一半的新年目標都與健身或健康飲食有關。乍一看，這是好事啊，說明現代人健康意識增強，從自發階段上升到了自覺階段，但又有數字統計顯示，過半數的健身計劃一般堅持到六個星期左右就悄然停止了。

這就很發人深思了，是不是真像俗話說的，“有誌之人立長誌，無誌之人常立誌”？還是因為說到底，身材實在太難管理了？！相信大部分人都會點頭同意難，難於上青天，就像有玩笑說，“我拚命想甩掉體重，但它總能找到我。” (I try to lose weight, but it always finds me.)  怎樣甩掉多餘體重，讓它再也找不到主人呢？最妙莫過於有一件哈利波特的隱身衣 (Cloak of Invisibility) 護身，那就不要說體重了，就是死亡也找不上門來！說笑歸說笑，幻想完了還得回到現實，我結合自己的體會試著聊聊這個話題。

     “管住嘴，邁開腿”，這句流傳甚廣的六字訣，不但接地氣，而且兼顧到了身材管理的兩個方麵：鍛煉和飲食。但是我覺得，如果把兩者的排列順序前後顛倒過來會更有效，不是“管住嘴，邁開腿”，而是 “邁開腿，管住嘴”。為什麽呢？

 “邁開腿” 和 “管住嘴” 二者並列，但不平行，它們之間有一種辯證的先後關係：隻有先邁開了腿，才會管得住嘴。為了形象說明，我聯係結合當前另一個熱門概念 “斷舍離” 一起談。如果把我們的身體想象成一個房間，那鍛煉身體就是收拾整理過程，“斷舍離”，該收的收，該扔的扔。房間收拾好了，也就是 “邁開腿” 大功告成了，接下來，該輪到 “管住嘴” 出場了。試想，麵對一個剛辛辛苦苦打掃出來的房間，很少有人會不假思索地馬上又往裏搬運東西 (junk) 吧？這正如鍛煉以後會對進口入肚的東西權衡再三，是否太油膩，是否高糖高鹽高熱量的 junk food 之類 ...... “管住嘴”是也。

除了飲食選擇， “管住嘴” 的時長也攸關重要。我參考間歇式斷食法 (Intermittent Fasting) 把一天劃分成進食期和斷食期兩個時間段，這個時間劃分產生的心理暗示對提高自律性頗為有效。一般來說，各人可以根據自己情況調整，我選的時間比例是16/8，進食期控製在八小時內，餘下的十六小時是斷食期。很多人一聽斷食就以為很難，其實不然。以我為例，我一般在下午四點以前把該吃的想吃的都吃掉，之後不再進食（可以喝水）直到次日早上八點吃早飯。剛開始有點不習慣，但慢慢就好了 —— 身體有無窮盡的適應能力。這樣做還有一個好處就是早上不賴床，餓的：）

很多人悲歎身材管理是一場注定失敗的戰役 (a losing battle)，但人生又何嚐不是如此呢？一切的意義都在挑戰裏，且讓我們屢戰屢敗，屢敗屢戰吧。

祝各位博友和文學城編輯在新的一年裏身體健康，萬事如意！