我練長跑有20多年時間了。三項之中，跑步應該是我的強項。但是這次比賽最有可能出麻煩的，恰恰就是跑步這一項。

19年年底跑了個半馬，雖然創造了個人最好成績(1:46)，但是比賽以後感到腳底有點痛。本以為休息一周就好了，萬萬沒想到休息了半年多還沒有好。因為之前我報了2020年10月的一個半鐵(後因疫情比賽被推遲一年)，所以在2020年6月的時候，硬著頭皮開始跑步。這腳底筋膜炎還真不是鬧著玩的，雖然說好象有各種康複的辦法，但是其實時間是最主要的醫療辦法。現在都21個月過去了，跑多了腳跟還會隱隱作痛。走路，跑步都必須在鞋裏墊一個軟墊子。而且在跑步訓練的時候，不能快跑。

兩三個月以前，我在體育館裏想放開了跑一下，結果三英裏跑了24分鍾，這速度應該說也不算很快，但結果腳後跟疼了三四天才好。從此以後，所有的間歇跑節奏跑都不練了，隻練慢跑。每英裏九分多鍾到11分鍾之間這樣速度跑的話，腳跟就不會痛。慢跑的距離慢慢從5，6英裏增加了到了13英裏。在訓練中跑了一次半馬，用了兩小時15分鍾。在鐵三比賽中，我想不會比這個速度更快了，所以慢跑訓練可能也夠了。如果我在半鐵比賽中，能夠用兩小時20分完成半馬的話， 也基本上滿意了。

現在在訓練中，我已經把三個單項的距離都試了一下，遊泳50分鍾，自行車三個半小時，跑步兩小時15分鍾。加上十幾分鍾的換項，我估計我的成績大概會在六小時50分左右。當然我還想在兩周之後參加另一個半鐵，所以可能要保留一點體力，再加十分鍾湊個整數，這樣我的第一個半鐵目標是七小時。我估計最後成績會在七小時加減15分鍾之內。當然，實際的結果可能會受很多其他因素比如天氣或事故的影響，七小時加減15分鍾這個估計是在沒有惡劣天氣和事故發生的前提下的。還有一個多月時間，很快就要達到訓練量的峰值了。我這周的訓練時間大概在10個小時左右，峰值的時候可能會達到12個小時。最大的希望是足底筋膜炎不要惡化。

打鐵的另外一個挑戰是食物。我剛加入一個鐵三群時，一個老司機上來就說: 你要搞鐵三，首先得能吃能睡。我禁不住開心地笑了: 遊泳，騎車，跑步我是樣樣不行，但是吃和睡絕對是我的長項啊。我也看過一些鐵三訓練方麵的書，每一本都很強調訓練時的飲食。說實話，我真的沒有耐心去遵守那些嚴格的飲食習慣，每頓飯都要去算算卡路裏，蛋白質，碳水化合物，麻煩死了。

不過在訓練過程中，我確實注意到鐵三訓練的體力消耗比較大，因為我的胃口也比以往更大了。海鮮，紅肉，白肉，蔬菜，水果，堅果，各樣東西都比以往吃得多。但是體重還是不長。從係統論的角度來看，一定是輸入和輸出達到了某種平衡狀態。這裏的輸入當然是吃的食物。輸出嘛，應該有兩個，一個是運動量，另一個是...上大號。以前每天上一次大號，現在是早一次晚一次，感覺酒肉穿腸過，嘿嘿！

最近疫情又嚴重了，學校裏死了一個學生，有人在組織抗議活動，因為不強製戴口罩吧。我也盡量不去體育館了。跑步騎車就在戶外了，遊泳沒辦法，本來一周去泳池遊兩次，後來改成一周一次，現在幹脆不去遊泳池了，每周跟鐵三俱樂部去一次公開水域遊泳。希望遊泳的水平不要下降太多，隻要不被關門就行。 

離比賽還有一個月，我覺得準備得差不多了。但現在又要擔心比賽會不會被取消了。疫情每天在變，而賽事主辦方到現在還沒公布具體哪天領號碼布，什麽時候可以把自行車放到換項區。這比賽要是取消了，4個月就白練了，能不焦慮嗎？！

(完)