分享個減肥法，親測有效，一月減了10斤。

老媽監督下完成，主要就是吃飯方法

16:8時間法則，我不算嚴格按照，大約14:10這樣，因為早餐看我老二吃，我就餓了會早吃，晚上等老二回家後吃會晚點。

吃飯順序：先喝一碗 混搭蔬菜湯必須有海帶，然後吃肉或魚或蛋或蝦之類蛋白質，吃完最後吃主食，雜糧飯，山芋，南瓜或玉米，單吃，飽了不吃可免。多數主食會少吃不少或不吃了，因為前麵已吃飽。

戒飯後甜點，水果最多隻在上午或下午吃一份。

開始一周不習慣，然後就習慣了，很輕鬆掉秤。真的沒想到。

所有跟帖： 

• 太好了。 -24橋明月夜- ♀ (48 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:42:23

• 對，早餐是涼拌蔬菜，不是湯，但也是先蔬菜，然後蛋白質，最後米麵類，這順序特別重要，絕不能一口飯一口菜這麽吃 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:50:12

• 好。 我試試。 -24橋明月夜- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:52:42

• 你難道不是該增點重嗎？ -trivial- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:55:22

• 我還要減一點才到我的理想。 -24橋明月夜- ♀ (93 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:58:21

• 瘦子就不要參互了，我是因為胖又臨界三高，才順著我媽的，沒想到還真有效 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 06:59:31

• 哈哈。 -24橋明月夜- ♀ (138 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:06:37

• 厲害厲害！不過這中間不餓嗎？ -成功的米菲兔- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:01:11

• 就是不餓啊，越少吃米麵類越不會餓，後來查網絡說因為血糖波動小就不容易有饑餓感 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:03:17

• 其實這也說明你的高血糖還不厲害。真的厲害了， 你不吃米麵，會難受的。 -24橋明月夜- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:09:25

• 餓和飽都是相對的。一種感覺。-：） -有言- ♂ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:04:10

• 餓和飽我都能忍，但是饞不能忍 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 08:53:15

• 反正少吃米麵就是 -moon*river- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:09:47

• 厲害！ 網上看到阿嬌最近的視頻 方明白減肥之重要性 -挖礦- ♂ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:12:28

• 陳阿嬌？ -喀爾判0715- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:13:03

• 鍾欣桐 現在已經認不出來 -挖礦- ♂ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:15:23

• 這個間歇斷食我在covid那年就執行了。減到了bmi 18， 但是幾次旅遊回來都增不少，現在體重又回來了 -加蘭- ♀ (57 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:12:53

• 我媽也提醒我要堅持，不能複重 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:18:34

• 再一次想減，不是168， 是204。等再往後得一日一餐都不見得達到你目前效果 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:34:02

• bmi 18 哇 -我是大海- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:23:00

• 都回來了，又是22，23了，哈哈！ -加蘭- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:35:10

• 還不錯， -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:44:56

• 就是吃得少吧。國內家常飯菜熱量主要在米飯主食上。減主食減甜食就是減肥了 -Bailey4321- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:17:42

• 道理就是這道理，關鍵花式騙自己的大腦係統。 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:24:03

• 我就是吃啥都麻麻香， 還特喜歡，糯的， 甜的。 -我是大海- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:46:29

• 我也是啊，要不能胖嗎？你也試試這順序？ -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:48:48

• 覺得好難做到啊 -我是大海- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 08:03:54

• 讚老媽的減肥秘方。第一部分能輕鬆做到，就是戒甜品及少吃水果無法做到。我午歺多數是無味的Greek Yogurt 加水果 -江城_83- ♀ (52 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:19:14

• 謝謝分享，爭取盡量做到 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:28:08

• 我很瘦，有增加體重的需要，但米飯是個大殺器，多吃一點肥肉立馬長到肚子上，體重也能不健康地上竄 -moon*river- ♀ (51 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:39:37

• 對啊，另外配合複式呼吸，但我練很少一天才20次，瘦肚子很明顯。 -想做土家人- ♀ (54 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:43:10

• 以前回國參加飯局，我很不習慣先一大通各種肉菜吃到飽，最後吃一口米飯。現在想，那個順序是對的。 -moon*river- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 07:50:07

• 國內減肥其實容易。每天出門盡量別打車，走路坐地鐵公車，很容易到兩萬步。 -Bailey4321- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 08:18:31

• 是。走路太管用了 -rr6mumu- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 09:59:16

• 2萬步是在旅行，平時不可能的，何況還是37，8高溫要中暑的 -想做土家人- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 14:34:15

• 你肯定還年輕 -rainydayy- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 10:32:08

• 俺就愛吃水果。不吃感覺太無聊。 -yunick- ♀ (0 bytes) () 07/17/2025 postreply 11:48:43