可以用網友gossipgirl8 和朗朗晴天的提供的跑步計劃

這樣針對新手的計劃，你不會有壓力，目標是跑夠時間，每天一點點進步，不會讓你感到無趣。遊泳也是，自己加些變化，比如練踢腿，劃水，計時遊，提高速度，或者學一樣新泳姿。 自己感遊泳比跑步更boring 

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• 謝謝記得，好開心 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 10:08:15