嚐試超慢跑兩周

去中餐館兒吃飯，每次都要和老板老板娘家長裏短兒的聊上

幾句。

老板說到他最近在跟台灣的徐棟英練習四個動作，腰的問題

和體力都有明顯的改善，徐棟英曾經在台灣的軍隊裏訓練軍

人，從軍隊出來後自己總結了一些適合中老年人的鍛煉方

法。

看，中年人聚在一起就是分享健身方法。

回家找到他的視頻，於是開始練習超慢跑，吸引我的是超慢

跑比快走效率要高2.5倍。而且不累不喘不痛苦，看著電視

就鍛煉了。

一開始站在電視跟前原地超慢跑，手機裏找到一個180節拍

的APP，跟著節拍跑，小步伐，膝蓋微微彎曲這樣跑起來不

傷膝蓋，果然雖然沒感覺多使勁兒卻是大汗淋漓。原地跑了

兩天就去戶外跑，很輕鬆的跑上半個小時。

對我明顯的幫助是再沒有便秘，每天很輕鬆。

再有就是肚子變平，

還有就是又讓我恢複了跑步的日常。

接下來準備每天加半個小時練習他的肌肉訓練的四個動作。

所有跟帖： 

• 讚一個 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 07:43:42

• 讚一個！以前就聽過人推薦，後來看到布頭的不吃苦貼，我就有興趣了。每次半小時確實很輕鬆，也很多汗 -唐歌- ♀ (2531 bytes) () 04/14/2023 postreply 07:54:53

• 慢跑, 快跑, 倒著跑, 側著跑, 轉身跑, 雖然跑得不好 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:03:36

• 嗯，適合自己的，才是最好的。聽從自己的身體，開心就好，勿強求。少來啥表、帶之類的，把自己打伴成專業，自尋煩惱。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:09:31

• 我是這麽做的, 以感受為主, 以享受為主 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:20:42

• 我以數據為主，就像做實驗。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 09:15:50

• 同意你. 我是在規定時間、規定地點跑步, 跑得如何, 另當別論 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 09:53:33

• 一眼看到雙規！哈哈哈笑死…… -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 06:37:12

• 說給我聽的哈哈！我同意，我是買了不過跟apple watch對比之後就給兒子了。不能帶太多表。以後就隻用apple wa -在水依芳- ♀ (49 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:49:28

• 哈哈！我的跑步全靠舞曲和表帶動。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 09:12:40

• 跑起來就好！咱倆同時開始的，我也是新手。“還有就是又讓我恢複了跑步的日常。” -lawattaction- ♀ (48 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:20:26

• 讚一個！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 08:57:58

• 太讚了！跑起來就好，別的都是個參數而已 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 11:08:49

• 我有一個加重背心，穿著超慢跑，減脂防骨鬆 -k467- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 11:39:44

• 要小心，慢慢來。跑的時候，負重帶來的衝擊力被放大很多。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:10:32

• 謝謝夫子提醒 -k467- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:15:35

• 負重走路比較好，跑步衝擊力太大 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:26:02

• 謝謝，說改就改，等會就邊追美劇邊慢跑 , 不穿背心了:) -k467- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 12:34:05

• 讚一個 ! -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 17:26:16