比較常見的一個cycle三到四天，循環鍛煉全身的大肌群和附屬的小肌群

比如第一天練上身前麵 , 主要是胸肌和triceps, 第二天上身後麵，背肌 (包括 lower and upper)和biceps, 第三天臀腿肌，glutes, , quads, hamstring和calves. 

有的男的為了好看，專門加一天練肩臂， 所以周期是四天。我自己也是四天周期，把下肢分成兩天，一天front (quads), 一天back(hamstring). Oblique之類可以加在上肢或下肢。還有小前臂之類的小肌群都可以附加到附近的大肌群訓練裏。

這樣你的肌群都有三到四天休息恢複時間。

還有重訓大肌群的時候都要收腹，同時鍛煉了腹肌，完全沒有必要另作仰臥起坐。

 

所有跟帖： 

• 謝謝！ 我會仔細體會. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:38:23

• 你要是有興趣，去訂閱 muscles and fitness, 裏麵有很多好文章和各種訓練介紹 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:39:42