謝謝資料，挺不錯。當然對大部分人來講，一綜合性的練習也許更容易上手，比較實用，常用，也足夠，比如臥推，硬拉，負重下蹲等，

或做俯臥撐，引體向上，劃船機之類。至於一些小肌肉，許多肌肉的針對性練習，可能更適合那些健美塑形，比較專業的人采用。