我的跑馬史

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花花布置的作業，硬著頭皮上吧。小布讓我把三個帖子合在一起，有點長哈。

我跑步7，8年，其實沒跑過幾次全馬，下麵一個一個的寫。

先說說我的運動史吧，

雖然沒有童子功，但也不是那種中學800米跑不下來的童鞋。上學時唯一的零分的就是跳馬，不管怎麽醞釀，加油，鼓氣，跑到鞍馬前就一瀉千裏卡在那。

因為上學太早，所以大學就在家門口的小破大學。能人少，再加上又上了個女生很少的專業，得以讓我這種隻要三步上籃不順拐的女生就可以參加係裏的籃球隊，還被逼著參加校運動會，選了個冷門100米欄，別的女生都不敢跑著踹欄，而我這個鞍馬零分選手居然憑借著在跑動中就敢把欄踹倒的高超技術，勇奪冠軍，第二年還蟬聯

後來去了研究所上學，整個單身樓隻有我一個女生，成天隻能跟一群男生混，爬牆（去買菜）打籃球，乒乓球，排球，所以呢我肯定不是那種弱不禁風的，注定此劇不是反轉劇。

再後來就來加拿大上學，開始經常跟老公一起去打籃球，這家夥對籃球是真愛，打得也好，能扣籃。每回出門前都說咱倆一夥，我罩著你，一到球場陪我玩一會兒就跟水平相當的人組隊去了，哼。然後我就去自學了遊泳，還參加了皮筏艇俱樂部，空手道俱樂部。Sensei說我血液裏流淌著這玩意兒，沒事兒就讓我跟黑帶對打，一次被一個黑帶直搗心窩，眼前一黑，然後就沒有然後了。說了這麽多，就是想告訴你們我是個沒長性的人。所以後來跑了好幾年步，著實把老公驚著了。

畢業後就再也沒鍛煉，然後工作生娃，懷娃兩度讓我胖到走路兩腿互蹭，脖子上肉多到不能後仰。老二兩歲的時候，看著鏡子裏的自己，嬸終於不能忍了。開始跟著錄像鍛煉，吃雞胸。老公為了鼓勵我給我設了若幹獎項。別說，半年腰圍還真減了十多公分，體重也降了二十多磅回到4號。

後來去上班的附近有YMCA，於是盡量每個中午都去上課，力量，瑜伽，跳操等等。三年後換了工作，附近沒有gym了，偵查了一下發現不遠就有trail,左思右想後決定跑步。

當年參加了第一個十公裏，跑了55分鍾，覺得自己還行，第二年在老公的鼓勵下勇敢的報了半馬，參加了running room的免費訓練，學習了各種訓練模式，tempo, interval, long，知道了跑步不是一味的以一個速度越跑越長，而是要科學訓練。那年的半馬跑的不錯147。

內心逐漸膨脹，覺得自己有一點點跑步天賦，於是一不做二不休的報了全馬（記憶有誤，發現是半馬三年後才跑的全馬）。然後在一個跑步微信群裏拜了個師傅，師傅超級認真，為我每周製定計劃，我也是個好學生，認真執行計劃。記得送我兒子遊泳的時候也是見縫插針的跑步，冬天的時候buff都凍硬了，轉一下繼續，直到跑完整個buff都可以立在那。雪太大的時候也曾經在跑步機上跑過20邁，還是中間帶速度訓練的那種，周末早上可以5點起床去跑長跑（我以前最恨早起）。慢慢的從早起跑二十公裏一天基本就得趴窩到早起跑完30公裏回家該做飯做飯該買菜買菜。我和師傅配合極好，效果也相當不錯，首馬以BQ-7結束。

其實我的目標就是BQ，但是帶我跑的哥們比我敢想，所以最後幾公裏一直給我加油，拚的太狠，到了終點幾分鍾後我突然開始抽筋，沒有經驗，越抽越緊張，最後全身都在抽，急救人員也沒啥經驗，老公讓我放鬆，娃們在旁邊也嚇得夠嗆，好朋友看見我躺在那不動，一著急打了我兩耳光（此處誇張手法）大聲喊我的名字，我心想我隻是臉抽筋說不出話而已不是暈過去了好吧。痛苦了好久，急救人員才推我到另外一個帳篷打了iv，可以說話了之後第一句話就是問老公我還可以跑步嗎。老公及其無奈的說想跑就跑吧。後來我才知道這句話他是下了多大決心才說的，當時他和娃們在接近終點的地方等著給我加油的時候，一個男的突然倒下不省人事，後來被救過來了。此處可以計算一下娃們和老公的心理陰影麵積。

首馬結束，既然BQ了，就開始準備第二年的波馬，十一月的一天出去跑步，下坡拐彎暗冰，PIAJI一個狗吃屎，左膝蓋髕骨摔裂了。老公當時回國了，所以路上攔了個車被送回家，叫上理療師朋友送我去了診所，拍了片子，醫生說沒事兒，朋友建議我不停的彎曲膝蓋，第二天晚上醫生打電話讓我去診所，到了之後告訴我他看錯了，其實左膝蓋骨裂，雖不是粉碎性，但是也隻能趴窩了。直到第二年三月回國的時候跑了兩次長距離，算是訓練。那年的波馬是最冷的一年，狂風大雨，零下，導致很多人沒有完成比賽。然而，咱是北極來的人啊，懂得how to layer,起跑時穿了6層，一邊跑一邊脫，最後還剩3層。老公，娃們還有遠道而來為我加油的好友們在大雨中等著為我鼓勁兒，咱也沒丟份兒，跑了BQ-3,中間還因為天氣太冷沒有出汗去了趟廁所。

波馬過後開始想NQ，找了一個十月的馬，認認真真跟的AM55的計劃，每個周末都早早起床長跑訓練，其中夾雜著各種花式虐。訓練過程感覺非常良好，對速度的控製也非常精準，於是鬥膽報名8月的345官兔，這個以前說過，非常勻速的跑完全程，獲得金耳朵兔子的稱號。起跑之前不少人問我計劃怎麽跑，我說勻速。出發的時候被裏三層外三層的圍住，沒多久，很多人就覺得我太慢了，離我而去。這些人在後半程都被我追上。也就是說勻速真的是跑馬一個非常好的策略。後來十月的比賽因為天氣給力創造了個人最好成績，也NQ了，達成目標。為了等著師傅一起跑紐約，沒有報名第二年的紐馬，沒成想從此失之交臂。

第三年跑了柏林馬拉鬆，賽前因為沒有經驗在錯誤的地方排隊上廁所耽誤了起跑，奮起直追，被撞無數次，後半程小腿抽筋，用了不少時間拉伸，BQ+1結束（當年BQ線提高了5分鍾）。再後來疫情來了，沒有了比賽，訓練也就不正規了，跑跑步，練練力量，兩年的日子很快就過去了。比賽放開之後，跑了兩年前就報名的馬拉鬆，賽前由於賽道發現不明物體，短袖短褲寒風中站了一個多小時，後半程拉肚子，沒有如願PR，成績BQ-13，不死心，隔了三個月又參加了當地馬拉鬆，33公裏處摔跤，雙手雙膝都破了，號碼布摔飛了，手機殼摔裂了。隻好堅持走了9公裏多，創造個人最差成績。這一跤把我對跑步的興趣摔掉了一大半，現在跑步就是娛樂，更多的時間花在了重訓上。

羅裏吧嗦的一大堆，簡單總結一下我的跑步的認識。

跑步不是那麽容易受傷，除非你的訓練超出你的能力。所以跑步一定要循序漸進。
跑步不像想象的那麽簡單，需要很多知識。多看看跑步的書，對你幫助會很大。
要科學訓練，不要一味的跑快跑長，長跑，速度訓練，跑坡訓練，慢跑都要有目的性。
力量訓練不可少，不用重訓，但是針對跑者的力量訓練還是要堅持的。
Be consistent but flexible.要堅持，但是也要會變通，譬如說生病了，或者生活，工作給了你太大壓力，導致錯過幾天的訓練，沒必要補回來。馬拉鬆訓練是個漫長的過程，不差這幾天。還有目標是要有的，但是要實現的時候也要有一定的變通。就像我的波馬，當時是有目標的，然而天氣極其惡劣，開跑前渾身就已經濕透，鞋襪上全是泥，這個時候你還要拚命實現目標嗎？
跑步對減肥非常有用，自從跑步後，我就從4號降到了0號，這可是當年在大學被叫做瘦猴時也沒穿過的號。

謝謝大家看我囉囉嗦嗦。