最近訓練，每周三早上一個半馬。

連續幾周，周末是18-20，周跑量50+。周三都是節奏跑10邁，加熱身放鬆3英裏。

還有就是跑山，上次給喵兒爸說的那種。10x400 Hills.

覺得多練練確實會有所進步。但不能老是比賽。

所有跟帖： 

• 這個跑量差不多，加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:26:01

• 差距啊，我今年還沒有一周過50，最多49 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:34:37

• 是啊，昨天看到你說減量了。。。。我心說這還沒加量呢，哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:42:58