在我剛開始健身的時候，那時的我以為自己什麽都會，隻是覺得說“健身嘛，隻要吃得好，練得好，睡得好，身材就會好”。於是我就帶著這樣的信念去健身。直到現在，我才發現到原來我在冥冥之中犯了很多看似不起眼，實際上可能會影響到健身成績的錯誤認知，而我相信許多人也正在犯著同樣的錯誤，隻是可能自己不知道而已。不過別擔心，在這篇文章裏，我將會介紹新手健身常見的15個誤區，並且還會提供相應的解決方案讓你不再犯錯。
1. 想做越多越好
有些人一開始健身，就立即尋找去做更多的訓練，把更多的時間花在訓練上看起來可能會幫助你達到你的健身目標。但通常情況下，不僅浪費很多時間，還會越做越累，出現過度訓練的征兆。雖然你剛開始鍛煉的時候，你的身體會對任何刺激做出積極的反應。但如果你試圖強迫它一次性做太多，你很快就會受傷。因為這時候你的身體，時間和注意力的持續時間隻能處理這麽多。
#解決方法
要追求質量而不是數量。選擇一個合理的計劃，如果你需要一些指導，那就去找一個計劃，然後盡可能地遵循它。此外，每次在健身房的時間不要超過90分鍾，也就是1小時30分鍾，是否你會越做越煩躁，很容易就會半途而廢了。
2. 在重訓前做有氧
許多人認為要減肥，就應該做更多有氧，這樣就可以瘦得越快了。於是他們選擇在健身前做很多的有氧，想說這樣就可以同時增肌和減脂。但實際上，這兩者的運動模式是完全不同的，如果你先有氧才做重訓，這反而會消耗你在舉重的表現，讓才做到一半就很累了。而且當你做更多有氧時，你實際上是在消耗肌肉量，並且你是會越做越退步的，所以說做太多有氧並不會有任何的好處, 要適量地做才可以。
#解決方法
1. 先重訓，之後才來做有氧。但有氧的時間不能做太長，大約10~15分鍾就可以了
2. 把有氧和重訓分開來做，也就是5天健身，剩下2天有氧，這樣不僅可以提升你的健身表現，還可以減少疲勞，並且可以用有效的利用時間去做其他事
3. 使用HIIT來代替長時間的低強度有氧，安排方麵我還建議重訓後或休息日時才做。雖然能省時，但同時消耗量大，放在重訓前反而反效果.
3. 隻會一直追求大重量
我知道很多男生都想要舉得更重，這樣才能顯得非常厲害，才配得上自己的自尊。但如果在你還沒完全掌握這項動作的要點，而不斷地跟別人比大重量的時候，你隻是在乞求受傷. 所以最好是以正確的姿勢進行舉重練習，才是最安全的做法，否則一旦受傷，能不能繼續練就不清楚了。
#解決方法
放下自尊，無視別人的嘲弄，隻專注自己的成長過程，而非結果。如果你實在是拿不起該重量的話，那就減輕重量直到你能做到為止。每次在做的時候都要感受到肌肉在發力，把你的訓練當成練習，因為這才是訓練。不要隻關注你拿多重，而是關注你能做多少次，你的肌肉發力是否正確。
4. 你一次過改變你整個飲食結構
有些人就是太過急著要看到成果，所以就一次過改變他們原本的飲食結構，把原本的飲食習慣直接換成其他飲食法。這樣做不是不好，隻是說這樣你在進行的過程中壓力一定很大，畢竟你一下子要拋棄你幾十年的飲食習慣，不可能一下子就馬上改變，這樣你隻會放棄得快。
#解決方法
你可以先從培養吃健康食物的習慣做起，比如說你剛開始隻吃1餐健康餐就可以了，之後一步一步改變你的飲食。等到它漸漸變成一種習慣，你也開始能適應這樣的狀態，然後才開始轉換成其他飲食法來進行。
5. 隻期待補劑品能為你做什麽
有很多人剛開始接觸健身時，都會過分依賴補劑品，以至於他們覺得都不需要去準備健康餐，隻靠它們就可以了。但是補劑品的營養成分終究是有限的，它們裏麵的一些微量營養素都不比雞胸肉多, 因此最好還是兩者搭配在一起比較好。
#解決方法
你可以去尋找有哪些富含蛋白質的食物是你本身非常喜歡的，例如說雞胸肉，雞蛋，牛肉等，把它們加進你的飲食菜單裏，再配合補劑品的使用，你才能獲得比較多營養為你的身材效力。如果不知道該怎麽選擇，我有製作一篇關於如何計劃最便宜的飲食計劃。裏麵有詳細說明。
6. 隻專注於大的目標
如果你想一次過完成一個巨大的目標，可能會導致失敗。畢竟你的時間、意誌力和精力在那時候都是有限的。你會讓自己感到沮喪，因為這需要很長時間才能實現。但這些都是可以量化的目標，你可以隨著時間的推移去追蹤。但如果你隻是為了實現目標而去做，你可能會讓自己遭受巨大的失望。
#解決方法
你可能要先想“我為什麽一定要健身？”，“為什麽我得非做不可？”，因為如果你不清楚自己為什麽要健身，你一定會在過程感到非常痛苦。此時，我們就要為健身賦予意義，讓你可以做的過程中充滿活力，用不著苦苦地“堅持下去”。以我為例，我想健身是因為它不僅是我從小到大一個夢想裏程碑，而且我還親眼看過健身是真的可以改變一個人的一生，生活變得更精彩，再也不會留下遺憾，所以這就是我一直想健身的原因. 當你知道你的“為什麽”後，你的下一個目標就會變得清晰起來。當這種情況發生時，就全力以赴吧！
7. 沒有追蹤進度
我相信很多人和我一樣，很容易就忘記追蹤自己的健身進度。我也明白持續地追蹤真的很麻煩，每天都要這樣做，誰會覺得不麻煩啊？但當你什麽都沒記錄的時候，你又怎樣知道說你進步了呢？如果你沒有持續追蹤的話，你很可能不知不覺中犯了很多錯，隻是你自己不知道而已。就比如說飲食好了，如果你沒持續追蹤，你很可能不知不覺吃到超標。再來說沒追蹤自己的訓練進度，你可能都不知道自己在做什麽，這是最恐怖的地方，它會導致你永遠無法進步，甚至還會有受傷的風險。
#解決方法
你可以用你的小筆記本記錄一下你做多重，幾組還有幾下，同時也記錄一下你在做該動作時的感受度。比方說當你做啞鈴臥推時，沒有感覺到胸肌又被刺激到，這時你就可以去寫下當時的感受作出調整。此外，通過拍照和定期測量你的體重、肌肉量和體脂率來追蹤你的體型。這將突出你的成功和失敗，這樣你就可以調整你的鍛煉計劃和飲食來提升你的結果。我知道這樣很麻煩，但如果你想要成功，你就要做別人覺得麻煩的事.
8. 沒做做熱身以及在訓練後讓肌肉放鬆
我以前認為在跑步機上慢跑幾分鍾，做一些伸展運動就是熱身。但是這對你的肌肉、關節和神經係統舉重沒有任何幫助。相反，做一個全麵的熱身運動，充滿動態拉伸，激活練習，和運動準備，以幫助你的身體感覺良好，舉起大量的重量。此外，訓練後的放鬆也很重要。讓肌肉放鬆不僅可以防止肌肉扭傷，而且還能讓你減緩疲勞，讓訓練效果做得更好。
#解決方法
你在熱身的時候，可以去尋找一些在激活訓練，好讓你能在訓練前做好充分的熱身。比方說在做背部訓練的時候，我會先前用單臂纜繩下壓來激活我的背部, 不需要做得太重，隻需做輕重量就可以了。這主要目的是喚醒你的肌肉，好讓該肌肉的感受度增加。此外，你可以去尋找一些讓肌肉放鬆的動作，安排在訓練後進行，可以讓你的肌肉不會長時間處於緊繃的狀態。
9. 沒有製定一個好的訓練計劃
沒有一個係統化的訓練計劃，這樣你永遠達不到你的偉大身材，因為沒了計劃你根本不知道自己在做什麽。相反，這你止自己掌握鍛煉的技巧，浪費你的時間，並且永遠隻能原地踏步。
#解決方法
你可以先從其他管道去尋找你該做哪些動作，例如說YouTube。然後把它們收集起來，選出一些必要的動作，製作成自己的訓練菜單。同時記得，你必須要每天去追蹤你的訓練進度，好讓你能及時做出調整，改正錯誤。
10. 沒有做好健身以外的習慣
除了健身以外，你還需要去顧好你的飲食還有睡眠的習慣，光是這兩個已經占你健身整體成果的80%。尤其是睡眠，這是最多人忽略的部分，如果睡不好會讓你鍛煉當天容易感到疲累，刺激的效果自然就沒那麽好。並且它會影響你的肌肉成長，因為肌肉都是在休息的時候成長。除此之外，壓力也是一個我們要注意的事項。當你壓力很大，你會產生更多的皮質醇，從而增加脂肪，同時也影響你的訓練表現。
#解決方法
首先是睡眠的部分，你可以在睡前的1個小時把所有的電子產品隔離，然後去洗個熱水澡，之後你可以在這當中寫日記，把你一天所有的事情全部寫下來，不管是開心的，傷心的都額可以寫下來，讓你的大腦完全放鬆，會睡得更好。至於壓力的部分，除了寫日記可以釋放壓力以外，你還可以進行冥想，出去散步，參加社團之類的來減輕你的壓力。
11. 隻使用機械來舉重
在我健身的時候，我看到蠻多人都很依賴機械來舉重，好像他們都沒什麽用啞鈴，杠鈴來做其他動作，當然並不是全部人. 我猜主要原因是因為相比啞鈴杠鈴，機械類的動作比較容易掌握，不需要承受那麽重的重量，不需要太注意姿勢的對錯，因為它已經幫你固定好了。但如果你過度依賴它，這反而是個缺點，因為機械類的動作刺激效果不會比杠鈴啞鈴它們強。此外，有些機械動作的活動軌跡很奇怪，反而無形中讓你學到錯誤的姿勢。相反，用啞鈴杠鈴可以是你的姿勢變得準確，活動軌跡也比較順。
#解決方法
如果你想練好身材，同時不想放棄機械動作，那最好是搭配啞鈴杠鈴這種自由重量一起做，這樣你的訓練效果也會比較完整。
12. 忽略了多關節動作
我知道有些人都還是很喜歡做二頭彎舉，三頭壓下等單關節動作，覺得這樣肌肉就能增長了。但這些動作隻能刺激單一肌肉，太依賴它們並不能有效的進行訓練。而多關節動作例如杠鈴臥推，深蹲，硬舉等不僅可以刺激大量的肌肉量，還能為你省下練單關節動作的時間，並且它也比較容易進行漸進式超負荷。當然，單關節動作也很重要，它們能對特定的肌肉進行訓練，但千萬不要忽略了多關節動作
#解決方法
在訓練的時候，最好把多關節和單關節的動作放在一起訓練，這樣才能最大化刺激你的肌肉。
13. 你一直使用輕重量
我知道新手一剛開始肯定是無法拿起很大重量，因此在這期間會先從輕重量開始訓練。但如果你一直用相同的重量來進行訓練，不止會讓你原地踏步，甚至可能會讓你退步。漸進式超負荷可以讓你的肌肉為了適應這新的重量，而不斷地增長。
#解決方法
你一定要在每個星期增加一點重量，次數或是組數都可以。但前提是重量不要一下子增加太多，否則你很可能會受傷。
14. 沒有及時喝水
你可能會想，這也算缺點？我平時都有帶水進健身房，這跟我有什麽關係？不過我想問的是，你帶進去了真的有在喝嗎？還是隻是帶爽的。沒有錯，你沒有及時喝水的話是也會影響你的健身效果的，隻是大家都不知道而已。我們每個人體內平均擁有2/3的水分，而我們每一個小時就已經消耗將近1公升的汗水。如果沒有一直喝水，你可能會在訓練的過程中感到煩躁，注意力下降，甚至還會出現頭痛·這樣的情況。這些都會讓你的訓練表現變得很差，容易會出現半途而廢的情況。
#解決方法
你可以在休息時，或者每做完2組的動作後，就喝多一些水。這會讓你提神，好讓你在接下來的訓練做得更好。
15. 不敢尋求幫助
我明白你們都不希望打擾別人在訓練，因為這樣確實有點不禮貌，而且多數愛健身的人都非常討厭在訓練時被突然打斷，那樣真的很不爽。不過以我的經驗來說，如果你願意主動去向那些有經驗的人請教，多數人還是很樂意幫助的，畢竟人其中一個幸福感就是教導別人，更能突顯他們的價值。而且當你的健身朋友變得越多，你不僅能受到許多的鼓勵，而且你還能從中學到一些額外的知識，能夠讓你更容易達成你的目標。
#解決方法
放下你的顧慮，勇敢地去問他們吧。但這裏要注意的是，在你想要問他們的時候，可以先去查看他們是否已經做完他們的訓練，如果還沒有最好不要先打擾他們。你可以去詢問他們關於如何改正這個動作，以及你可以去問他們是如何練好身材，以獲得更多的參考來使用
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