臀腿都是大肌肉，可以一周練兩到三次

杠前深蹲，杠後深蹲，保加利亞深蹲，傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉，直腿硬拉，Lunge，臀腿，等等等等各種虐臀腿的方式，對跑步幫助極大。

所有跟帖： 

• 布置作業，有空你寫一篇你的跑馬心路曆程吧， -落花飄零- ♀ (102 bytes) () 03/10/2023 postreply 15:04:29

• 啊，花花，你太狠了。 我的文字能力那是一塌糊塗，我慢慢寫哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 15:10:23

• 不急，就周日吧，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 15:11:31

• 這個太期待了，比照片還期待 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 17:30:00

• 照片再好看，我也練不成那樣 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 17:31:00