臀腿都是大肌肉，可以一周練兩到三次

杠前深蹲，杠後深蹲，保加利亞深蹲，傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉，直腿硬拉，Lunge，臀腿，等等等等各種虐臀腿的方式，對跑步幫助極大。