說說遊泳

來源: 落花飄零於 2023-02-01 15:52:58 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (3313 bytes)

很高興看到樓下有同學討論遊泳。先聲名，我是遊泳菜鳥，以下都是針對大媽們的，泳娃們可以跳過，哈哈

首先，訓練時候唯一不看的數據就是卡路裏。因為每個人的心跳，體重，軟件上記錄所謂的卡路裏數據出入非常大。訓練的目的不是為了減肥，減肥應該通過飲食控製來達到。而不同的運動員之間比較卡路裏就更沒有意義。

遊泳時候最硬的數據，當然是pace，每一百米所用的時間。但是訓練時候有不同的drill，比如all out 25x20,或者tempo100x10, 或者500x3 descent，這些都要求不同的速度來完成。最重要的是知道每個drill的目的和意義，在all out時候能夠deliver強度，在tempo或者long lap時候能夠保持穩定的pace。所有的訓練，歸根結底就是為了比賽那天的pace最快，但是如何達到那個目標，就要靠不同的tool來實現，不能每次一下去就是一個速度，那樣不會有提高。

另外一個數據叫做 stroke per length，就是一個lap你需要多少stroke。stroke越少，說明你的技術越好，因為你的動作非常efficient，在25米的遊泳池裏，12一般被認為比較好。那天遊的form怎樣，我的教練隻要看這一個數據就清楚了。人在疲勞的時候，form會下降，stroke per length 就會升高。

第三個數據是stroke rate，就是每分鍾揮臂單側臂的次數。這個一般都要求保持在30左右或者更高。這個和stroke per length之間要保持一個共量的關係，就是既要保持stroke rate高，又不能犧牲form導致stroke per length 降低，這樣總體pace才會高。就是swolf的來源

有一個遊泳流派叫做total immersion，就是強調每個stroke都拉得很長，但是頻率很低，這樣在遊泳池裏看起來很graceful，但是對三項運動要去開水裏，是無法apply的，因為人在開水裏會不由自主升高stroke rate，和水浪作鬥爭。所以平時要經常注意自己的stroke rate，stroke rate高也會引起心律增高，對體力有要求。

第四個數據是心率，這個需要根據自己的不同zone，參考小布以前發的關於跑步的zone，道理是一樣的。

剛開始遊泳時候都會有點教條，其實後來發現，隻要遊的時間長了，慢慢身體自然會發現怎樣才是efficient，會有一次又一次的aha moment。

比如剛開始遊泳時候所有教練都說頭要壓低，其實每個剛開始遊泳的人都有抬頭的毛病，這是一種下意識的自我保護，不用擔心，等到在水裏comfortable以後自然會慢慢改善。

我覺得有幾個幫助的是，每次要用力蹬壁，想象自己的身體像一個火箭一樣發射出去，身體繃緊，從屁股到大腿，腳跟能感受到水麵，這時候是你form最好的時候，好好體會這個moment，好的運動員能夠一直保持，像我們這樣的醬油，幾個stroke以後就開始軟下來了。

不同的lap之間，可以用buoy來提高自己的下半身，體會到身體水平的感覺，然後拿掉buoy，再體會。

然後要買一對手上帶的paddle，體會手掌入水的感覺。