今天的運動，祝爸爸生日快樂。牛排館裏吃雞胸肉，lol

今早睡了懶覺。老邁帶愛美麗去山地車訓練了，我慢悠悠睡到八點才起床，然後吃早飯。

麵包，花生醬，加上蛋白雞胸肉蛋餃，熱量324，碳水19，fat19，蛋白質22

十點到十一點半跟著教練做力量訓練，主攻landmine。今天罕見地被教練當作正麵教材，哈哈。三個月了，能夠明顯感覺到肌肉的力量在增強。

 

然後打掃衛生，洗衣服，然後帶著爸媽去逛了幾個estate sale。有一個房子估計以前住的是一個愛畫畫的老人，看到有一副畫的色澤和意境我很喜歡，就買回來了。回來以後吃了粉絲青菜和雞胸肉炒金針菇，熱量266，碳水21，蛋白質44

今天有騎roller的任務，但是因為要保證上午力量訓練的質量，所以沒有騎車。逛完estate回家，老邁和愛美麗都在歇中午覺，我短暫地鬥爭了一下，還是爬上了roller，嗬嗬。

今天跟著GCN的video做了endurance interval，cadence work，從110每隔三分鍾降一次，一直到60，要保持power，然後休息四分鍾，再從cadence 60 每隔四分鍾build back to 110，最後一分鍾 all out。挺不容易的。最主要是一直要保持那個power。話說那個chris好帥，我覺得是gcn頭牌，嘻嘻

 

然後洗澡，換衣服，帶著全家給爸爸慶祝生日。爸爸過生日，餐館卻是愛美麗挑的，她和爸爸都喜歡吃牛排，就挑了texas road house。周六晚人好多，老邁在網上就排了一個多小時的隊，到了那裏又等了大半個小時。熱情的waiter還帶著其他餐客們一起歡呼，為爸爸慶祝生日。

我在牛排館吃了雞胸肉，texas road house竟然有雞胸肉，哈哈。烤得還不錯。還吃了半個sweet potato。熱量304，碳水37，蛋白質26

看著爸爸這些年的照片，真的很感恩爸爸媽媽這些年陪伴在我身邊，陪著愛美麗一起長大。

希望爸爸身體健康，歲歲有今朝。生日快樂！

 

 

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所有跟帖： 

• 幸福 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 22:09:28

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:16:22

• 祝你爸爸生日快樂。令尊看著像美國本地人 ：） -gladys- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 23:23:37

• 謝謝。入鄉隨俗：） -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:16:41

• 祝你父親生日快樂！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 03:52:00

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:16:47

• 伯伯(bai 一聲)生日快樂！身體健康！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:08:49

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 04:17:03

• 好溫馨的照片，爸爸媽媽氣色都很好！尤其家人照的第四張，愛美麗咋那麽好玩呢，我看了又看。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:07:33

• 謝謝親！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:53:46

• 生日快樂！ -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:39:01

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:53:53

• 祝小花的帥爸爸生日快樂！小花媽媽燙頭老漂亮的，偶係小艾米的鐵粉，，，， -thom30- ♀ (237 bytes) () 01/29/2023 postreply 06:46:38

• 哈哈。我媽媽每次回國都要燙頭發。在美國就馬虎了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:54:23

• 韓爸爸生日快樂！和愛美麗的照片超級溫馨！畫很漂亮！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 07:38:00

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:54:30

• 生日快樂！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:10:49

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 08:54:37

• 祝落花爸爸生日快樂，健康長壽。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 09:52:04

• 謝謝！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 11:19:15

• 像冊真棒，其樂融融。等愛美麗長大了是極好的禮物 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 10:32:17

• 是的，她和外公外婆關係很好，希望能夠保持下去 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 11:19:37

• 我很喜歡texas road house，特別是它的牛排，pulled pork -休閑時- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 10:59:15

• 嗯，確實不錯，我家裏人也都喜歡 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 11:19:54

• 這相冊，太美了，愛美麗有著外公外婆無窮無盡的愛，陪伴著長大，幸福的愛美麗和胡花花 -polebear- ♀ (58 bytes) () 01/29/2023 postreply 15:03:00

• 哇這麽巧，祝你隊友生日快樂 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 19:45:07

• 你爸爸媽媽看著都好年輕啊，像50來歲的人。一家人溫暖的在一起，沒有比這更美好的事兒了 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 14:44:17

• 落花爸爸生日快樂！大讚落花有爸爸媽媽這麽強大的後盾！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 02:18:04

• 祝你爸爸生日快樂！你父母都精神飽滿，健康的榜樣 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 02/01/2023 postreply 01:48:00