今早睡了懶覺。老邁帶愛美麗去山地車訓練了，我慢悠悠睡到八點才起床，然後吃早飯。
麵包，花生醬，加上蛋白雞胸肉蛋餃，熱量324，碳水19，fat19，蛋白質22
十點到十一點半跟著教練做力量訓練，主攻landmine。今天罕見地被教練當作正麵教材，哈哈。三個月了，能夠明顯感覺到肌肉的力量在增強。
然後打掃衛生，洗衣服，然後帶著爸媽去逛了幾個estate sale。有一個房子估計以前住的是一個愛畫畫的老人，看到有一副畫的色澤和意境我很喜歡，就買回來了。回來以後吃了粉絲青菜和雞胸肉炒金針菇，熱量266，碳水21，蛋白質44
今天有騎roller的任務，但是因為要保證上午力量訓練的質量，所以沒有騎車。逛完estate回家，老邁和愛美麗都在歇中午覺，我短暫地鬥爭了一下，還是爬上了roller，嗬嗬。
今天跟著GCN的video做了endurance interval，cadence work，從110每隔三分鍾降一次，一直到60，要保持power，然後休息四分鍾，再從cadence 60 每隔四分鍾build back to 110，最後一分鍾 all out。挺不容易的。最主要是一直要保持那個power。話說那個chris好帥，我覺得是gcn頭牌，嘻嘻
然後洗澡，換衣服，帶著全家給爸爸慶祝生日。爸爸過生日，餐館卻是愛美麗挑的，她和爸爸都喜歡吃牛排，就挑了texas road house。周六晚人好多，老邁在網上就排了一個多小時的隊，到了那裏又等了大半個小時。熱情的waiter還帶著其他餐客們一起歡呼，為爸爸慶祝生日。
我在牛排館吃了雞胸肉，texas road house竟然有雞胸肉，哈哈。烤得還不錯。還吃了半個sweet potato。熱量304，碳水37，蛋白質26
看著爸爸這些年的照片，真的很感恩爸爸媽媽這些年陪伴在我身邊，陪著愛美麗一起長大。
希望爸爸身體健康，歲歲有今朝。生日快樂！
