跑者年終總結：穩步前進的2022年

2022年是奔跑的一年。

1. 因為各種原因跑步訓練有些起伏，前前後後大約有一個多月的時間沒有跑步，其餘的時間都在堅持每周約五天的跑步。總跑量1600多英裏。
2. 完成了Garmin Coach裏的三個半馬訓練，進步很明顯。第三個半馬訓練在最後一個多星期要peak的時間段因病停訓，感覺非常可惜。
3. 從暑期第一個菜鳥總結分享開始，平均大約每月一次總結，能堅持下來自己比較滿意。
4. 從1英裏，5K，10K，到半馬距離，速度一直都有漸進的突破。聖誕節後今年最後一次長跑以半馬自我測試結束，達到了年初訂下的半馬成績低於100分鍾的目標。
5. 這一年幾乎沒有傷痛困擾。中間有過因腳弓，跟腱的酸痛而停一兩天的情況，皆屬於增加跑量和身體適應的正常反應，很開心腳弓和跟腱現在已經基本適應每周約四十英裏的跑量。

 

展望2023，希望繼續穩步的提高。
1. 穩固周跑量四十英裏，繼續以半馬成績突破為主要目標。
2. 適當增加力量訓練。
3. 保證睡眠時間，不求早起，但要做到早睡。爭取做到無傷無病跑步，不忘跑步健身的初衷。

 

跑步是今年不多的亮點之一。感恩跑步伴我走過無比艱難的2022。

 

Garmin手表記錄：

 

下麵的圖表分析不含越野跑山（跑山配速要慢不少）。

 

今天早晨雨中跑步時轉瞬即逝的彩虹，是對自己跑步一年最好的鼓勵。希望2023年的世界裏多些健康與溫暖，多些美好與善良。

 

 

所有跟帖： 

• 大讚！穩步前進，碩果磊磊。非常感謝你分享的經驗總結，學到很多。新年進步，快樂跑步！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 05:52:58

• 謝謝。新年快樂！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:43:50

• 圖美數據強！我也想早睡lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 07:01:24

• 這個早睡不容易啊。對我來說，比那幾個目標難多了。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:45:12

• 是的，比戒煙難 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/01/2023 postreply 06:58:03

• 太讚了！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 07:37:19

• 新年快樂！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:45:48

• 讚“爭取做到無傷無病跑步，不忘跑步健身的初衷” -落花飄零- ♀ (78 bytes) () 12/31/2022 postreply 07:42:22

• 花版說得好。多謝一直提醒大家進行力量訓練。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:47:21

• 腳踏實地的進步，值得慶賀！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 10:18:17

• 謝謝魚兄。俺今天也補充了一次10英裏雨中跑步，算是給2022畫個句號。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:50:53

• 數據很翔實，進步很顯著，離你破三的目標越來越近了。喵爸，你要加油了，有人追上來了 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (128 bytes) () 12/31/2022 postreply 10:41:50

• 哈哈我算哪根蔥啊，隨便超lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 11:55:35

• 蒙古蔥，頭大 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 15:08:30

• 墨西哥蔥也頭大，好吃 -喵兒爸- ♂ (82 bytes) () 12/31/2022 postreply 16:23:40

• 絕對是最辣最靚的那棵。＾_＾一直是俺的榜樣，預祝下次就破三！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:57:18

• 後麵每一分鍾都不好搞了啊。一步一步跑，隻希望能慢慢有進步。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/31/2022 postreply 23:53:47