師傅幫我宣揚了，我不寫個獲獎感言好像說不過去
哈哈，開玩笑。確實有太多的要說，但時間有限就寫寫最近的感受吧，跟同好、新手分享一下。
上次全馬是夏初，成績距BQ大概5-6分鍾之遙。當時覺得離BQ好近，非常渴望可以在9月初前達標2023的波馬。馬上找了幾個7-8月份的馬拉鬆賽事，包括跑群朋友給我推薦的比較好跑的下坡馬，希望能一鼓作氣達到BQ。
然後跟師傅商量，師傅覺得我找的幾個比賽都是夏天比較熱的時候，會影響成績發揮。我冷靜下來再一想，5-6分鍾聽起來不多，但對於已經是全力以赴比賽的我來說，短期之內進步5-6分鍾並不容易。加上天氣的影響，即使是下坡馬也未必能BQ，即使勉強Q了如果有cutoff time也進不去。波馬永遠都在那裏，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐，不打沒把握的仗，不能操之過急，總之我把我會給別人的意見通通用在自己身上，然後決定還是老老實實開始一個完整的訓練周期，等到年底再說。
我去年剛決定跑馬拉鬆的時候，在網上找了幾個用師傅的話說“非常高端”的訓練計劃。不知天高地厚，以為跟著練就行了，還好後來師傅及時阻止了我，給我定了更為切實可行的訓練計劃。今年師傅自己家庭工作和比賽都很忙，還要管理論壇，我就跟師傅自告奮勇說第二年了，我想按去年找的那個“高端”的計劃練。師傅又看了看那個計劃，隻回了說，嗯很全麵的計劃。結果我練到第二周，就感覺到那高端計劃對速度的要求於我來說還是強度太大，跟不下來，最終還是參照了師傅之前給我的兩個計劃進行了調整：保證每周一次速跑，一次坡跑，一次長跑，中間兩次輕鬆/恢複跑。其實在第一年裏師傅不單是授之以魚（訂計劃），更多的是授之以漁（為什麽和怎麽）。師傅後來又給我推薦了一個下坡非常多的比賽，估計她知道我BQ心切，找了比較容易的比賽好讓我buffer多一點：）
跟第一年相比，我這個訓練周期中更用心體會自己的身體，什麽強度可以跑多久需要多長時間恢複等等，往大了說就是聆聽自己的身體。我們都知道很多道理的大方向，但具體到個人，每個人又都不一樣的，所以這個要靠自己去體會和實踐。這個周期我通過強弱長短不同的訓練，對自己的速度和耐力有了更為精準的了解。該push的時候push，該easy的時候easy，師傅也時刻關心著我的身體反應。套用“有一種餓是你媽覺得你餓”，我們是有一種累是你師傅覺得你累，有一種酸痛是你師傅覺得你酸痛：）。
比賽快到了的時候，師傅用她豐富的比賽經驗和神探般的收索能力，給我提供了全麵細致的比賽信息。除了配速策略，還包括天氣，氣溫，地形，每個主要位置的ELEVATION和溫度，每一邁的上升和下降變化，過往參賽高手的每一邁的耗時。隻有你想不到，沒有師傅找不到，就差沒肉身來給我做私兔了：）我跟師傅說：我不Q都對不起你這番苦心。師傅說：平常心，別有壓力。
有了這麽全麵細致的準備，我賽前還是少不了焦慮，總怕自己哪裏練的不夠準備的不到位，師傅就一直鼓勵我。其實，我覺得師傅比我還焦慮，不但千叮嚀萬囑咐，還各種劃重點，核查我衣褲鞋帽和膠的準備，比我媽還我媽：））感激師傅的耐心和無私，better safe than sorry。BTW，除了具體到哪個賽事，師傅給我的各種建議大多都會壇裏再說一遍，有心的人不難從她的帖子裏搜索出來。信息量非常大，很多貼我也是多次看。
比賽前一晚我本來準備吃一粒ADVIL PM幫助睡眠，師傅聽說後立即阻止了我，說極限運動不適合使用藥物，還引經據典給我看。我心裏覺得沒啥但還是采納了師傅的建議，比賽前日早早休息，保證足夠的睡眠。由於做足了賽前功課，我對這次比賽還是很有信心的，唯一是新鞋給了我些不確定性，還有就是比賽起點的低溫另我恐慌，我沒在冰點以下的溫度訓練過。所以從開跑以後我都格外小心，注意路麵和小腿大腿的反應。按照師傅給我的配速表，我前麵半馬隻比目標耗時快了1-2分鍾。半馬之後借助下坡速度比目標快的越來越多，但並沒有放鬆警惕，一感覺到身體有些不適就馬上往回收。從5邁開始，每4邁吃膠喝水，這次跟以往比賽不同的是我沒那麽爭分奪秒，都是停下來吃喝的，每次10秒8秒的，半馬過後每次吃膠喝水都會再加上electrolytes。我對膠不是很挑剔，基本什麽膠都可以，比賽中吃了四個賽道上提供的，自己帶了四個隻吃了一個。我對鹽比較敏感，容易水腫，這次沒有吃鹽丸，也沒有抽筋。21邁最後一次吃膠喝水後，感覺身體還有足夠的力氣完成比賽，本想一直全力跑完不再停留，可是後來氣溫上升覺得熱，還是在23-4邁時喝了點水。怎麽說呢，每個比賽情況不同，這些細節也不需要一成不變，靈活掌握，不出格就好。這次比賽除了BQ以外，我基本達到了我一直向往的比賽狀態，沒怎麽撞牆也沒多少餘糧，是最理想的一次performance。
從一步不跑到今天BQ，花了近4年的時間，所以我就隻是一個普通的runner，無非是堅持下來了。健身不是非得跑步，跑步不是非得跑馬拉鬆，跑馬拉鬆也不是非得BQ，但是這些目標會推著你前行。我的經驗就是，根據自己的情況訂一個切實可行的小目標，完成之後再訂下一個，而不是一開始就訂個天大的目標然後受傷或半途而廢。“每天一小步，人生一大步”（哈哈，sorry我喝過的雞湯太多了）。
祝大家運動健身愉快，多多分享自己的體驗和經驗。
