多謝小布版主！學習了。Hill repeats隻在一個半馬訓練program裏練過，主要是短時間的，10-20秒

的repeats。後來的training program裏都沒有hill repeats，但是在每個program的初期階段，運動量不大的時候，自己都會去附近的山上去跑山，有時候一周兩次。雖然跑得很慢，但是爬升很大（接近三英裏上山，超過兩千尺的爬升）,運動量對我來說很大了。後來也送娃去越野跑，自己也跟著在附近的山上跑不少。最近跑山少了，因為自己跟的program裏訓練強度上來了，跑山就沒法完成program的要求了。我喜歡跑山，現在的進步很大一部分要歸功於暑期的跑山。我現在的半馬訓練是13個周期，現在已經處於第12個星期了。完成之後應該會再多跑山的。也會多向你請教。

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• 你是不是在 -布蘭雅- ♀ (176 bytes) () 11/08/2022 postreply 04:39:47

• 哈哈。 -oghost- ♂ (174 bytes) () 11/08/2022 postreply 06:31:59