跑完步吃什麽好呢？

最近菜鳥PR拿到手抽筋。上周末剛拿了幾個P R，今天就被P K掉了。我覺的我80的腿應該練到60多了。10邁左右的距離，差不多能看到喵兒爸，小布他們的背影了吧？

我是跟著garmin coach 訂的計劃跑的，先5分鍾warmup ，再4個半分鍾candence drill, 再4個半分鍾的acceleration drill, 再6個半邁的pace run. 我一直沒停。rest time 就放慢速度，但盡量保持節奏，drill 的時候就加快。這樣是不是就是fartlek run?

跑完回來，喝了半杯黑咖啡，半杯冰水，大半碗自製酸奶，一大把各種nuts，再加上幾個水煮栗子。等會再做蛋白奶昔, 這樣補應該夠了吧？大拿們都吃啥喝啥？有啥營養配方分享一下？

所有跟帖： 

• 跑完該吃啥我不知道，我隻能是領導做啥我吃啥，但是你這個速度是噌噌地往上漲啊 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 11:44:35

• 天涼了速度也會上來點。最近一直在練步頻。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:00:48

• 9.2邁？Nice! 一會兒我也去跑10邁 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:00:46

• 跑完吃啥補？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:03:18

• 不挑食，有什麽就吃什麽 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 13:08:39

• 先來半拉劈紮 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 12:27:21

• Pepperoni or combo? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 13:03:40

• 全來的那種supreme -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 13:36:25

• costco的supreme combo?那個不錯！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:05:53

• 這個時候喝完咖啡會不會有點兒太猛了？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 15:09:17

• 不知道。喝完也沒啥特殊的感覺。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:00:19

• 我覺得平時吃啥就吃啥，沒有必要刻意吃，刻意補。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 15:39:21

• 其實像我這樣的菜鳥跑的距離並不長，可能不補也行。就算是找個借口善待自己一下。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:02:27

• 是，如果就是四十分鍾的話，不補 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:31:00

• 一小時以上呢？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:41:15

• 自製酸奶是啥？堅果可能不利於立即糖原補充 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 15:55:15

• 用買的kefir starter 做的酸奶 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:03:31

• 為啥要做那些呢？跑完以後身體是非常vulnerable，需要立即補充碳水和蛋白質 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:30:08

• 都是做好的，現成的。現做的話至少要等一天 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:43:38

• 五香牛肉 蹄膀？不吃紅肉的話，雞胸雞蛋蒸魚。。 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:21:54

• 這些不常有。都是找些家裏有的能馬上吃的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 16:45:11

• 跑完就喝冰水，是不是也不好？內髒溫度都還是比較高的狀態吧。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 20:11:32

• 從小喝涼水的飄過 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 20:20:01

• 我現在跑完有溫水就喝溫水，沒有溫水直接喝涼水，但從不喝冰水。想想喝的冰的東西，也就是啤酒了，不過也好久沒喝過了。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 20:25:18

• 其實沒事，可以讓身體盡快cool down。習慣問題，沒有科學證據說喝冰水對身體不好。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 21:06:40

• 我如果帶水壺，就放冰塊，瓶裝水就沒算了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/29/2022 postreply 21:44:25