Team USA guide to mental health, sleep challenge

1 Medidate for 10 min before bed

2. spend 5 min focusing on deep breathing and noticing your body

3. go to sleep around the same time each night

4. Eat a nutritious dinner

5. write 3 things you are grateful and 3 things you are proud of yourself doing that day

6. get between 7-8 hours of sleep each night

7. set your thermostat to optimal temp for sleeping (67f)

8. use ear plugs or eye cover to block any noise or light

9. avoid distraction 30 min before you plan to sleep

今天是愛美麗的club group ride，她最慢，club的騎車教練壓在最後陪著她一起騎，46英裏，爬升2500，我開車在後麵跟了三個多小時，嗬嗬。

然後帶爸媽去買菜，然後回家吃飯，到家以後，雖然覺得挺累的，但是想到自己今天的work out還沒有完成，再爬上trainer，完成自己75分鍾的騎車任務。

然後洗澡，上網，嗬嗬。

看到這篇文章，是Team USA收集的一些對運動員心理上的tips。我覺得蠻有用的。我們也可以借鑒。

特別是每天寫下要感恩和自己覺得驕傲的事情，對我這樣對自己很苛刻的人來說，應該會有幫助。想不出三件事，就一樣寫兩件吧，哈哈

感恩的兩件事

1. 愛美麗今天騎車安全完成

2。爸爸媽媽身體健康，陪我度過周末

自己覺得驕傲的兩件事

1. 今天是受傷以來騎車最長的一次，還加了強度，心率到了160，騎完覺得很高興。真的是解鈴還須係鈴人。

2. 中午替club的教練和其他孩子午餐買單，他們很多家裏都不寬裕，教練一直陪著愛美麗騎完，不容易的。

 

 

 

 

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所有跟帖： 

• 讚。給你補上3，3. -布蘭雅- ♀ (172 bytes) () 10/22/2022 postreply 21:20:09

• 哇，加得好！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2022 postreply 21:23:06

• 晚安，親愛的。 -布蘭雅- ♀ (268 bytes) () 10/22/2022 postreply 21:26:22

• 嗯，好好休息！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2022 postreply 21:26:45

• 開心開心，晚安 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/22/2022 postreply 21:29:00

• 早！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 07:49:39

• 10. Give me 1M$ :) -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 10/22/2022 postreply 22:25:05

• 哎呀，吾日三省 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 01:48:54

• 嗯 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 07:49:29

• 好開心花班能騎車那麽長了！今天會把我所有感恩的事情都寫出來。它會讓我的心態煥然一新。 -古來萬事- ♀ (76 bytes) () 10/23/2022 postreply 05:39:30

• 是，、要堅持 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 07:49:22

• Giving is the most beautiful thing I feel fulfilled indeed. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 05:39:40

• yes -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 07:49:06

• 偶湊一件，昨天從辦公室回來後 -thom30- ♀ (122 bytes) () 10/23/2022 postreply 06:13:51

• 好棒！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 07:48:57

• 真高興花班開始訓練啦 。 愛美麗能騎這麽久 太棒了！ -加有兒女- ♀ (136 bytes) () 10/23/2022 postreply 08:47:06

• 太棒啦！循序漸進，多來分享 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 09:27:56

• 真棒！本想趁花姐休養騎車追上她，可我還沒開始。。。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 09:21:18

• lol，時不我待啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 09:28:10

• 讚愛心。 祝賀花花恢複訓練，一旦訓練on track 你會恢複的更快 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 14:06:56

• 謝謝親 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 14:10:59

• 落花給孩子們買單，善待別人家的孩子，我非常感動。大讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 17:34:30

• 謝謝親 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 18:43:04

• 學習落花，受落花的啟示，我也要每天感恩一件事，每天做一件讓自己驕傲的事。（做兩件不容易） -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 17:38:58

• 一起做 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 18:43:17

• 這個要讚，慢慢來，恢複訓練表太猛，防治二次受傷很重要 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 17:41:16

• 是，現在訓練量很低，和以前不可同日而語，而且都是室內 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 18:43:53

• 我象落花的歲數，每天上班開車，單程50-60分鍾，就感覺很累了。落花一氣開了3個多小時，還騎車，這體力真好。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 17:51:36

• 現在你的體力也好很多了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 18:44:13

• 還有一個要感恩的，你有機會和時間陪愛美麗騎車，再過幾年，她就越騎越遠不要你陪了 -GoGym- ♀ (63 bytes) () 10/23/2022 postreply 20:06:14

• 是啊，要好好珍惜眼前的日子 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2022 postreply 20:49:01