步頻訓練任重而道遠

自從一個多月前開始步頻訓練以來，一直是5公裏32分，到上周初見成效，從以前的150升到了180+，上周5天的平均步頻都維持在182左右。本周開始嚐試小幅加速，5公裏30分，平均心率稍有增加，從150到155，但步頻卻不增反降，從182降到了178，看來老習慣是根深蒂固的，提高步頻任重而道遠。今後的計劃是5公裏30分步頻提高到180+，然後訓練5公裏28分，5公裏25分......，如果5公裏25分能將步頻穩定在180+甚至更高，目標就算達到啦，不準備嚐試更快，那是喵兒爸的追求。

 

所有跟帖： 

• 嗯，習以為常 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:04:06

• 等你練到5公裏25分鍾，你就成了第二個喵兒爸 -我痛恨跑步機- ♂ (215 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:32:54

• 從速度上講，5公裏25分並不是我的新目標，是以前經常達到的，新目標是5公裏25分步頻還要達到180+。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:40:03

• 我說這一上午怎麽總打噴嚏。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:48:46

• 5公裏25分鍾很快啊，對我就是mission impossible -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:54:22

• 要提高速度就不必刻意步頻了吧？你想快步頻會自然加快。 -山水一程歌- ♀ (410 bytes) () 09/27/2022 postreply 09:50:27

• 倒是應該在平時訓練時候注意低速度高步頻，培養肌肉記憶 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 10:01:58

• 再告訴你一個訣竅 -山水一程歌- ♀ (188 bytes) () 09/27/2022 postreply 10:07:38

• 我也是對節奏有感，其實對步頻無感。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:50:48

• 學霸都這麽說，哎呦，我就是隨便複習一下，就考了100 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 12:20:04

• 按常理速度快步頻也應該快才對，實際上相反，估計是呼吸強度增加頻率變慢連帶著步頻也慢了下來，增加長距離訓練才是根本。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:43:56