現在明白了。

我是跑渣，跑步上到160還是很容易的，上到170就很難了。說幾個能讓我心跳上到170的，供參考：甩繩子，quick feet，跑步上坡，騎自行車上坡,比較短但是陡一些的，對我騎自行車就是超過15%（我大概最多200米），或者那種流沙的坡，爬上一步滑半步下來的，為了不滑下來，腳步就要快。我不特意去提高心率，這些都是後來查看手表發現的。不過這些都是瞬間的，我估計都不會超過30秒。大160就很累了。