現在隻有時間快速問下落花，看你以前有貼說碳水一天最多130克，那碳水中所含的自然糖（非添加糖，

如水果中的果糖，優格中的乳糖等）是否一天也不應該超過多少？添加糖一天的上限又是多少？這些所謂上限是否還要細分到每餐的上限？如果我一天隻吃一餐，那一天的上限也適用於我嗎？

另外，如果我整整一天（有時甚至將近48小時）都還沒吃喝任何東西，準備吃完東西就睡覺，這種情況下，如果我身邊隻有4類食品，1類是中等升糖指數的大芒果（一個約一磅左右，有時會特別熟， 不知如果都熟到快化成水了, 升糖指數會不會變成高gi？）或者中等大小的橙或蘋果（每個約200g左右）。一類是本身是低脂高蛋白如牛肉幹，魷魚絲，鰻魚罐頭等，但有添加糖（每35-55克中含5克糖），見下圖））。一類是高脂高蛋白的堅果（無任何添加）。一類是無任何添加的純whole grain wheats 製成的高纖餅幹（如最下圖）），這四類食品最好應該選吃哪種？其次是哪種？最差的選項又是哪種？謝謝

所有跟帖： 

• 忍不住，快速問你一下，你想采用低碳飲食的目的是什麽？控製血糖嗎？A1c多少？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 05:47:16

• 我覺得順序是: 無添加堅果, 橙蘋果, 盡量少添加的魚罐頭canned tuna/salmon in water, 餅幹 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:43:37

• 那個roasted eel, 沒有成分表，是屬於deeply processed food. 應該avoid -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 06:49:41

• 為什麽不好好吃natural food，要吃這些processed food -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:02:26

• 哎喲喂，你在逃亡中？為啥都是便攜食品 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:27:56

• 哈哈，我也正是這麽想的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:30:32

• 你可以計算吃多少, 但無法計算吸收多少. 肯定不會100%吸收. 每天需要2千卡, 如果你隻吃2千卡, 結果會營養不良. -選民- ♂ (445 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:38:58

• 網上那麽多什麽是健康食物， -羽絨服- ♂ (174 bytes) () 09/24/2022 postreply 07:49:01

• 碳水是所有食物碳水，添加糖和食物本身糖沒有區別。你為什麽折磨自己？48小時不吃不喝要老命啊？72小時不喝水就死翹翹了! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 10:21:42

• 聽著像什麽cult, 48小時不吃不喝， 然後睡前吃點零食?! 這是什麽玩法呢？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/24/2022 postreply 14:13:28