讚分享，很有啟發。

來源: 清水勝濃茶 於 2022-09-15 22:28:18 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (417 bytes)
回答: 業餘健身者的業餘鍛煉體會 由 L94607 於 2022-09-15 20:22:41

拉推上肢 腹肌也是我力量的三項， 不求增肌減肥，隻求保肌和保體重。

目前跑步完我隻能做15-20分鍾重量訓練，每項都5-6分鍾的同樣組合，而且我隻用輕重量（15kg以下）；一個人練沒有指導怕受傷。

有時間我會再加了一點拉伸 柔韌訓練，主要是平衡跑步後的下肢肌肉疲勞。 

 

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