讚分享，很有啟發。

拉推上肢 腹肌也是我力量的三項， 不求增肌減肥，隻求保肌和保體重。

目前跑步完我隻能做15-20分鍾重量訓練，每項都5-6分鍾的同樣組合，而且我隻用輕重量（15kg以下）；一個人練沒有指導怕受傷。

有時間我會再加了一點拉伸 柔韌訓練，主要是平衡跑步後的下肢肌肉疲勞。