多吃蔬菜水果,按每天一斤蔬菜半斤水果的量,隻能多不能少且盡量生吃;主食雜糧為主全天不超過4兩,放在早上中午吃;蛋白質以牛奶雞蛋豆類為主,每天肉類不超2兩,如果吃魚可以放寬到半斤;晚飯別吃太晚,隻吃牛奶蔬菜水果。
每天適量運動半小時以上。
我是保持體重,按上麵方子足夠。你如果是減肥,按上麵的方子要做得更嚴格才行。
多吃蔬菜水果,按每天一斤蔬菜半斤水果的量,隻能多不能少且盡量生吃;主食雜糧為主全天不超過4兩,放在早上中午吃;蛋白質以牛奶雞蛋豆類為主,每天肉類不超2兩,如果吃魚可以放寬到半斤;晚飯別吃太晚,隻吃牛奶蔬菜水果。
每天適量運動半小時以上。
我是保持體重,按上麵方子足夠。你如果是減肥,按上麵的方子要做得更嚴格才行。
• 剛才算了一下我的BMI是21. 這個體重我已經保持超過十年。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 17:16:23