我也不年輕了，但我保持合適體重很容易。

多吃蔬菜水果，按每天一斤蔬菜半斤水果的量，隻能多不能少且盡量生吃；主食雜糧為主全天不超過4兩，放在早上中午吃；蛋白質以牛奶雞蛋豆類為主，每天肉類不超2兩，如果吃魚可以放寬到半斤；晚飯別吃太晚，隻吃牛奶蔬菜水果。

每天適量運動半小時以上。

我是保持體重，按上麵方子足夠。你如果是減肥，按上麵的方子要做得更嚴格才行。